Как сбросить последние 3 килограмма

Содержание
  1. Как сбросить « последние 3 кг» — советы Д. Майклс
  2. Соль, приправы, глютамат – 1, 5 л лишней жидкости
  3. Много фитнеса – не значит хорошо
  4. Забудьте о днях отдыха от диеты
  5. Измеряйте пульс на тренировке пульсометром
  6. Как сбросить 3 кг быстро в домашних условиях
  7. За сколько можно сбросить 3 кг
  8. Как похудеть на 3 кг за неделю
  9. Поддержание водного баланса в организме
  10. Снижение калорийности рациона
  11. Разгрузочные дни
  12. Как скинуть 3 кг за 3 дня
  13. Низкокалорийные диеты
  14. Интенсивная физическая нагрузка
  15. Косметологические процедуры для похудения
  16. Как похудеть на 3 кг за месяц
  17. Правильное питание
  18. Физическая активность
  19. План тренировок на месяц
  20. Как убрать последние килограммы: лучшие советы и рецепты от диетологов
  21. Твое меню на пять дней
  22. Экспресс-рецепты на заметку
  23. Легкие рецепты для четырехнедельной диеты Мишель Бриджес 
  24. Полезные диетические перекусы
  25. Как сбросить 3 кг за 2 недели. Как сбросить 3 килограмма без вреда для здоровья?
  26. Для чего и как похудеть на 3 кг за неделю и зачем нужно это делать?
  27. Общие рекомендации
  28. Итак, как похудеть на 3 кг в неделю?
  29. Экспресс-диеты
  30. Жидкая диета
  31. Диета Дюкана
  32. Кисломолочная диета

Как сбросить « последние 3 кг» — советы Д. Майклс

Как сбросить последние 3 килограмма

Между прочим, «3 кг до идеала» испортили не одну карьеру в фитнесе и модельном бизнесе. Так называют те самые килограммы, с которыми вес, вроде бы, здоровый и правильный с точки зрения врачей, но, тем не менее, на экране человек выглядит не очень.

Перед началом отпускного сезона «последние граммы» волнуют и людей далеких от кино, соревнований в категории «бикини», и от демонстрации купальников на подиуме. По статистике ФДА США 88% американок вполне нормального веса считает себя толстыми.

К сожалению, для России такие цифры пока не обнародованы, но это не мешает нам осознавать простой факт – «мы выглядим полновато, даже имея здоровый вес». Лично я встречаю девушек, не мечтающих похудеть в тренажерном зале примерно 1 раз в неделю, а работаю я больше 20 часов в неделю.

На тему последних килограммов не одна статья написана, лично мне кажется вполне адекватной методика из «добивания» от Джиллиан Майклс.

Соль, приправы, глютамат – 1, 5 л лишней жидкости

Что делать: исключить консервы, соевый соус, приправы с усилителями вкуса и той же солью

Почему: эти продукты эффективно задерживают лишнюю жидкость. Они повинны в вашем целлюлите, отеках и состоянии, когда, вроде едим и тренируемся по плану, а вместо хорошего результата получаем «стоящий на месте» вес.

Чем заменить продукты-источники лишней соли. Вместо «незаменимого фитнес-соуса» приучите себя поливать салаты и гречку…лимонным соком. Можно также посыпать толченым фукусом. А вообще, половину чайной ложки крупной натуральной морской соли вы вполне можете себе позволить, при условии, что не едите консервы и полуфабрикаты, и заказываете еду без заправок в общепите.

Исключить консервы просто. Просто наварите заранее куриную грудку, приготовьте на пару рыбу, упакуйте в вакуумные пакеты, и пусть себе лежит в холодильнике. Пакеты, кстати, можно купить примерно за 300 рублей в любом интернет-магазине, а еще в почти любой «посудной лавке» есть контейнеры с плотной крышкой. Пусть это не «живая еда», но все-таки и не консервированная.

Мелкие буквы на упаковке готовых приправ следует читать обязательно. Если там попадается что-то вроде «дигидро-нитро-что-то там» или Е 220, оставьте приправу владельцам лотка с курами-гриль. Ничего не нашли? Купите красный жгучий перец, корень имбиря, перец горошком, лавровый лист, и сушеный укроп с петрушкой. Этого должно хватить для начала.

Много фитнеса – не значит хорошо

Что делать: «утолкать» все свои тренировки в 1 час в день максимум, устраивать 2 дня полного отдыха в неделю

Почему: за кадром шоу Biggest Loser осталось довольно много операций по восстановлению коленного сустава. Да, американские реалити-толстяки тренировались по 3 часа в день. Но с такой техникой и кучей остановок во время кардио им позволительно. А еще на них работала команда хороших ортопедов. Районный врач вашей поликлиники, кстати, вряд ли вошел бы туда.

А еще у длительных тренировок есть существенный минус – они вызывают адаптацию и замедляют метаболизм. Проше говоря, требуют ужесточения диеты.

Как тренироваться: Д. Майклс предлагает вам «утрясти» все свои силовые упражнения и кардиотренировки в один метаболический цикл. Это довольно просто.

Если вы занимаетесь в тренажерном зале, составьте себе программу, включающую по 1 упражнению на каждую крупную группу мышц, и выполняйте движения по 15-20 повторов, одно за другим, делая 4-5 кругов упражнений.

Это вместо классических силовых. А вместо обычного кардио берите интервалы на беговой дорожке или эллипсе.

Если тренируетесь дома, берите любую программу той же Майклс длительностью 30 минут. И чередуйте тренировки с весом с занятиями без веса день за днем.

Например, в понедельник – тренировка с гирями, во вторник – йога, в среду – отдых, в четверг – опять гири, в пятницу – снова йога, а в субботу – гири или тренировка на пресс.

«Остальные полчаса» потратьте на кардионагрузки – скакалка, бег по улице, лестнице, занятия на домашнем велотренажере, выбрать можно что угодно. Главное – ваш пульс должен «ходить» по верхней границе зоны жиросжигания.

Забудьте о днях отдыха от диеты

Что делать: прекратить следовать популярному совету «ешь что угодно в один выходной от диеты день». Совет-то в корне правильный, но вот его подача позволяет вам переесть так сильно, что вся польза от диеты, соблюдаемой до этого, теряется.

Почему: в одном куске стандартной пиццы на толстом тесте порядка 720 ккал. И не надо тыкать пальчиком в упаковку, где написано 320 ккал. Вы этот кусочек взвешивали? Так вот он тяжелее 100 г, определенно.

А воспринимается как «небольшое нарушение диеты», а не как диет-катастрофа.

Стоит добавить к этой пицце, скажем, пиво или мороженое, а на завтрак съесть любимые блинчики, и выпить кофе со сливками, диетические попытки предыдущей недели весело растворятся под грузом «дня вседозволенности».

Как надо давать себе поблажки: Возможно 2 варианта.

Либо вы устраиваете себе 1 день «повышенной калорийности», когда «наедаете», скажем 100% потребности организма в калориях, но исключительно здоровой и полезной едой, либо вы устраиваете полноценный «нездоровый прием пищи» с тем блюдом, без которого жизнь кажется вам унылой и бесперспективной. Но только один прием – остальные «повторы и подходы» остаются в рамках диеты.

Измеряйте пульс на тренировке пульсометром

Что делать: купить самый простой пульсометр-часы за 50 у.е в ближайшем спортивном магазине.

Не забывать одевать его каждый раз перед тренировкой, будь то «круговая», «метаболическая» или простая кардиосессия.

Высчитать 50-85% от ЧСС максимальной, и держаться верхних пределов, если вы молоды, здоровы и спортивны, и около 60% от ЧСС-максимальной, если физическая форма оставляет желать лучшего

Почему: потому, что ИОН, и прочие «субъективные шкалы» помогают нам лениться.

Вы когда-либо ездили в автобусную экскурсию? Так вот пешие 200 м до очередного собора иногда кажутся полноценной тренировкой, так как вы идете, сами того не желая и изрядно устав. Между тем ЧСС и расход калорий почти не увеличиваются.

Вот и со спортом так же. Моральная усталость от фитнеса, недосыпание, голод из-за диеты, наконец, и вот вам уже кажется, что вы пахали. А на самом деле вы так, на лошадке катались.

Как измерять пульс: все просто – настройте датчик, как сказано в инструкции к вашему прибору, и вперед, к высотам жиросжигания. Правда, рекомендации Джилл тут отличаются от общепринятых. Американский тренер советует подготовленным «пахать» в зоне 70-85% от ЧСС максимальной, и делать это почти весь тренировочный час, исключая разминку и заминку.

Следует заметить что «настолько» подготовленные люди должны пробегать 5 км менее, чем за 26 минут и иметь стаж непрерывных тренировок не менее года, чтобы эти рекомендации считались безопасными для здоровья. В любом случае, большинство-то грешит тренировками на 40-50 % от целевой пульсовой зоны, и рекомендации относятся именно к этому большинству.

А вот резать суточную калорийность больше чем на 15 % от нормы, пить биодобавки и извращаться с прыжками в костюмах-саунах не стоит. Обычно адаптация организма к стрессу легко и непринужденно преодолевает эти «препоны», и вместо похудения вы получаете «плато».

Елена Селиванова

Источник: http://fitladies.ru/poxudenie/kak-sbrosit-poslednie-3-kg-sovety-d-majkls.html

Как сбросить 3 кг быстро в домашних условиях

Как сбросить последние 3 килограмма

Каждая женщина сталкивается с ситуацией, когда необходимо срочно похудеть на несколько килограммов. Следует выбирать безопасные способы снижения веса, после которых вы не только станете легче, но и почувствуете прилив сил и энергии. Узнайте, как сбросить 3 кг без вреда для организма, приготовьтесь к соблюдению простейшей диеты и активным физическим нагрузкам для похудения.

За сколько можно сбросить 3 кг

В зависимости от вашего веса, возраста и образа жизни процесс похудения может протекать быстрее или медленнее.

Всемирная организация здравоохранения отмечает, что похудение свыше 3 кг за месяц не безопасно для здоровья человека. Лучше сбросить лишний вес с минимальной потерей жидкости и мышечной ткани.

Если вы стремитесь похудеть как можно быстрее, 3 кг можно сбросить минимум за 3-7 дней.

Как похудеть на 3 кг за неделю

Как скинуть 3 кг за неделю, разобраться просто. Необходимы соблюдение строгой диеты, питьевого режима и занятия спортом.

Во время похудения рекомендуют соблюдать режим дня и избегать стрессов для организма.

Из-за нервного напряжения вырабатывается гормон кортизол, который замедляет обмен веществ и препятствует похудению. Полностью откажитесь от алкоголя, делайте обертывания и массажи.

Поддержание водного баланса в организме

Для быстрого похудения без вреда для здоровья необходимо следить за количеством выпиваемой жидкости. Недостаток воды становится причиной проблем со снижением веса, замедления обмена веществ, обезвоживания организма.

Врачи рекомендуют выпивать около 30 мл жидкости на 1 кг веса. Примерно человеку необходим прием 2 л негазированной чистой воды в сутки. Если вы хотите сбросить вес, употребляйте жидкость за 30 мин.

до приема пищи и минимум через час после еды.

Снижение калорийности рациона

Если вы интересуетесь, как быстро скинуть 3 кг, снижайте калорийность питания для похудения. Для экстренного похудения необходимо снизить количество употребляемых калорий до 1000-1200 ккал в день.

Рацион должен включать большое количество овощей, фруктов, нежирных сортов мяса и рыбы.

Соблюдайте баланс БЖУ (белка, жиров, углеводов): недостаток полезных веществ будет негативно сказываться на здоровье организма.

Разгрузочные дни

Разберитесь, как сбросить 3 кг за несколько дней менее хлопотным путем. Делайте разгрузочные дни на воде, кефире, яблоках и т.д. Это быстрый способ очистить организм от скопившихся продуктов жизнедеятельности.

Разгрузочные дни для похудения лучше делать два раза в неделю, например, во вторник и пятницу. Утром рекомендуется выпить натощак 5-10 г растительного масла.

Чтоб лучше сбросить вес, совместите разгрузочный день с походом в баню или сауну.

Как скинуть 3 кг за 3 дня

Похудение на 3 килограмма за несколько дней – это большой стресс для организма, который может спровоцировать проблемы со здоровьем. Если вас интересует как сбросить 3 кг за 3 дня, помните, что не нужно голодать, доводя себя до головокружения ради идеального веса. Низкокалорийная диета, интенсивные занятия спортом и питьевой режим помогут вам быстро избавиться от лишних килограммов.

Низкокалорийные диеты

Лучший способ быстрого похудения – монодиеты. Такой рацион питания включает в себя один или два продукта, которые необходимо есть в течение нескольких дней. Популярностью пользуется диета на основе гречки и кефира.

В течение дня необходимо съесть 200 г запаренной или отварной каши и выпить литр кефира. Каша способствует насыщению организма на длительное время, поэтому вы с легкостью выдержите несколько дней.

Минус данной диеты в том, что похудение происходит за счет вывода жидкости из организма, поэтому вес может быстро вернуться.

Огуречная жиросжигающая диета поможет в процессе похудения, очистит кожу, нормализует водно-солевой баланс в организме. Несколько дней следует есть салат из огурцов и зелени, заправленный растительным маслом. На завтрак и обед можно съесть по одному сваренному яйцу вкрутую.

Суть метода похудения – в том, что за счет практически нулевой калорийности огурцов вы будете быстро терять вес. Растительное масло и яйцо восполнят минимальную потребность организма в белках и жирах.

Учтите: огурец – это не сытный продукт, поэтому вы будете часто ощущать чувство голода.

Интенсивная физическая нагрузка

Спортивный тренер может дать рекомендации как быстро сбросить 3 кг и сделать похудение легче.

Следует ежедневно выполнять физические упражнения, чередуя оксисайз, аэробную (кардио) и анаэробную (силовую) нагрузку для быстрого снижения веса.

Кардиоупражнения помогут сжигать калории, а силовые тренировки для похудения сделают ваше тело более подтянутым и рельефным, вес – идеальным, а организм – здоровым.

Уточните подходящие виды занятий и особенности выполнения упражнений в таблице:

Вид физического упражненияНазваниеТехника выполненияВремя выполнения
Аэробные упражненияБыстрая ходьбаСначала идите медленно, постепенно ускоряя темп до 6 км/ч. Ставьте ступню на пятку, перекатывая ее на носок.30-60 мин.
Прыжки на скакалкеПостепенно ускоряя темп, чередуйте 5 минут прыжков с 2 минутами отдыха.30-60 мин.
КроссфитБерпиПрисядьте, упритесь руками в пол. Быстро откиньте ноги назад, став в упор лежа, потом возвращайтесь в начальное положение и максимально прыгните вверх, вернитесь в исходное положение.15 повторений, 2-3 подхода
Подъем ногПовисните на турнике, старайтесь поднимать согнутые в коленях ноги к животу.15 повторений, 2-3 подхода
БодифлексБоковая растяжкаВстаньте в «позу волейболиста», опустите левую руку на локоть, а правую поднимите прямо, вытяните ее через сторону над головой, над ухом. Задержитесь в таком положении на 8 счетов, потом вдохните, расслабьтесь.2-5 мин., 2-3 подхода
Оттягивание ноги назадВстаньте на колени и локти. Одну ногу вытяните назад, сокращая мышцы стопы, чтоб пальцы упирались в пол. Быстро поднимайте прямую ногу вверх, задерживая в максимальной точке на 8 счетов, потом опустите ногу.3 раза на каждую сторону, 2-3 подхода

Косметологические процедуры для похудения

Потере веса способствуют специальные косметологические процедуры для похудения. Медовые, кофейные обертывания нормализируют обменные процессы в дерме, способствуют выводу токсинов из организма.

Вакуумный массаж позволяет избавиться от жировых отложений в проблемных местах, сбросить вес. Ежедневно массажируйте проблемные зоны жесткой щеткой для душа, это поможет вам быстро избавиться от целлюлита.

Как похудеть на 3 кг за месяц

Снижение веса на 3 кг за месяц – это самый безопасный способ похудения. Дробное питание без быстрого снижения калорийности рациона, умеренная физическая активность помогут достичь задуманных результатов, оставаться энергичными во время похудения, обеспечить организм всеми полезными веществами. Вес будет уходить медленно, но результат будет долгосрочным.

Правильное питание

Вам вряд ли кто-то скажет, как быстро похудеть на 3 кг без учета принципов правильного питания, поэтому следуйте правилам для снижения веса:

  1. Откажитесь от сладкого, мучного.
  2. Исключите из рациона жареные блюда.
  3. Ограничьте употребление жирных сортов мяса и рыбы.
  4. Откажитесь от фаст-фуда.
  5. Исключите из рациона соль и сахар.
  6. Кушайте 5-6 раз маленькими порциями.

Физическая активность

Занятия спортом помогут быстро сбросить лишние килограммы, укрепить организм. Даже если у вас нет возможности ходить в спортзал, занимайтесь в домашних условиях.

Старайтесь ежедневно ходить по 30-60 минут, проводите больше время на улице, играйте на свежем воздухе.

Регулярное выполнение несложных физических упражнений по 15-20 минут в день дадут видимый результат уже через месяц.

Начинайте свое утро с зарядки. Тщательно разомните тело, начиная с шеи и заканчивая ногами. После этого поочередно выполняйте следующие упражнения:

  1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Аккуратно вращайте голову влево, потом вправо.
  2. Ноги на ширине плеч, поднимите руки в стороны. Выполняйте круговые движения выпрямленными руками, с силой сжимая и разжимая пальцы.
  3. Выполняйте круговые движения нижней частью туловища сначала в одну сторону, потом в другую.
  4. Быстро попрыгайте попеременно на правой и левой ноге, потом – на обеих.
  5. Исходное положение — стоя, руки на животе. Три раза подряд сделайте пружинистые приседания, надавливая на живот руками.

План тренировок на месяц

Перед началом тренировок необходимо составить план занятий, который будет включать различные виды физических нагрузок для похудения.

Рекомендуется составлять график тренировок совместно с профессиональным тренером, который быстро подберет оптимальный план нагрузок, поможет разобраться с техникой выполнения упражнений.

Заниматься лучше 3-4 раза в неделю, организму понадобится время на восстановление, как указано в таблице:

Интервальная силовая тренировкаСиловая тренировкаКруговая кардио тренировкаВыходной
1+
2+
3+
4+
5+
6+
7+
8+
9+
10+
11+
12+
13+
14+
15+
16+
17+
18+
19+
20+
21+
22+
23+
24+
25+
26+
27+
28+
29+
30+

Источник: https://allslim.ru/318-kak-sbrosit-3-kg.html

Как убрать последние килограммы: лучшие советы и рецепты от диетологов

Как сбросить последние 3 килограмма

Работаешь над собой, работаешь, а формы все еще не идеальны? У нас для тебя новости что надо. Наконец-то нашелся человек, который поведал миру, как избавиться от последних лишних кило. Запиши в молескин имя – Мишель Бриджес. Именно она, известный австралийский тренер, разработала несложный план питания, который поможет тебе впорхнуть в узкие джинсы уже через четыре недели.

Многие диетологи советуют смириться с лишними кило, стоящими между вами и идеальным весом.

Но не Мишель Бриджес – она придумала легкую и приятную диету, позволяющую избавиться наконец от застарелых излишков

Постоянный эксперт журнала, к. м. н.

, руководитель меж­дународной клиники эстетической медицины «Эмеральд» Марианна Трифонова не только одобрила заморскую новинку, но и предложила свои варианты питания.

Для начала вот тебе правила от Мишель:

Во время сна метаболизм замедляется, а приободряется он как раз во время утренней подзаправки. Полезный завтрак убережет тебя и от вредных для фигуры сделок с совестью: «Если я не поем утром, перехвачу яблоко днем, то дома уж точно смогу позволить себе что угодно».

А именно – те, что помогают ускорить обмен веществ. Давно известно: чем больше энергии ты тратишь на переваривание пищи, тем меньше кило­граммов прилипает к телу. Итак, все просто.

Быстрые углеводы перевариваются за считаные минуты и тут же откладываются в закрома.

Зато при обработке белков, цельнозерновых продуктов, овощей и несладких фруктов (последние ешь в ограниченном количестве) организму приходится изрядно попотеть.

Животворящая жидкость не только снижает аппетит, она важна для эффективной работы печени и почек, которые ответственны за переработку и вывод из организма ненужных веществ, образуемых при похудении. Так что в твоих интересах увлажнять эти органы как следует.

Не хочешь пить? Тогда ты замедлишь весь процесс. Важно пить воду с умом, добавляет Марианна. Пей за полчаса до еды и через час после. Тем самым ты простимулируешь высвобождение эндогенной жидкости из жировых отложений. После шести вечера старайся пить поменьше.

  1. Сочетай силовые тренировки и кардио

Аэробные упражнения сжигают больше калорий за сессию – факт. Зато силовые тренировки дают интересный эффект: ты уже отзанималась, сидишь на работе и составляешь отчет, а калории продолжают сжигаться. И так от 3 до 16-ти часов. Так что, сама понимаешь, одним видом упражнений тут не отделаться.

Твое меню на пять дней

Никаких отговорок и томных взглядов в сторону фастфуда. Только полезные и вкусные продукты.

Понедельник

Завтрак: Каша из киноа, стакан молока 1,5 –2,5%-й жирности, полстакана клюквы, столовая ложка изюмаОбед: 150 г копченого лосося, овощной роллУжин: Морской окунь со спаржей, китайской капустой и грибами шиитаке

Всего ккал: 1140

Вторник

Завтрак: Омлет из четырех белков, 120 г копченого лосося, 1 ст. л. зернистого творогаОбед: Тунец в перце с цикорием и помидорами черриУжин: Две куриные груд­ки (по 150 г), обжаренные на небольшом количестве масла, и 200 г отварной цветной капусты (одну грудку оставь до завтрашнего ланча)Всего ккал: 1200

Среда

Завтрак: Каша из киноа, стакан молока 1,5 –2,5%-й жирности, полстакана клюквы, столовая ложка изюмаОбед: Салат из курицы с мятойУжин: Кебаб из креветок с кускусом

Всего ккал: 1250-1350

Четверг

Завтрак: Яйцо «в мешочек»Обед: 150 г копченого лосося, овощной роллУжин: Филе говядины с сальсой из кориандра. Оставь кусок мяса для зав­трашнего ланча

Всего ккал: 1200

Пятница

Завтрак: Каша из киноа, стака­н молока 1,5 –2,5%-й жирности, полстакана клюквы, столовая ложка изюмаОбед: Остатки говядины со вчерашнего вечераУжин: Карри мадрас из цветной капусты и сельдерея

Всего ккал: 1230

Ты, наверное, удивлена тому, что мы вновь и вновь предлагаем усладить желудок киноа, в то время как вокруг и так полно полезных злаковых. Что же, приводим аргументы.

Киноа содержит уникальный набор аминокис­лот, жиры с большим содержанием лецитиновой кислоты, полно витаминов (включая редкий рибофлавин), кальций, цинк, фосфор, железо и мощный антиоксидант селен. Белков в киноа больше, чем в любой другой крупе – от 16 до 20%.

«Отдаю должное прелестям киноа, – говорит Марианна Трифонова. – Но замечу, что овсянка, соя и лен в целом не хуже. Так что можешь при желании заменить экзотическую крупу на более привычную».

Экспресс-рецепты на заметку

Каша из киноа

170 г крупы залить двумя стаканами воды, довести до кипения, убавить огонь, накрыть крышкой и готовить еще 10 минут.

Овощной ролл

Выложи на армянский лаваш ломтик авокадо, кружок помидора, ложку тертой моркови, немного рукколы или шпината, присыпь рубленым укропом, сдобри горчицей, сверни ролл.

Салат из курицы с мятой

Нарежь огурец, натри соломкой маленькую свеклу, наруби куриную грудку, оставшуюся с вечера, и немного мяты, сбрызни бальзамическим уксусом. Если не веришь в салаты без масла, добавь чайную ложку оливкового.

Легкие рецепты для четырехнедельной диеты Мишель Бриджес 

Меню, предлагаемое Мишель Бриджес, не только смотрится аппетитно, считает Марианна Трифонова, но и соответствует правилу поступательного снижения веса при рационе 1200–1300 килокалорий. Ты будешь худеть и при этом чувствовать себя комфортно.

Тунец в перце с цикорием и помидорами черри. Время приготовления: 25–30 минут

Шеф-повар советует: не пересуши рыбу! В данном случае ее лучше недожарить, а не пережаритьЧто нужно (на две порции):

  • 100 г обрезанных стеблей спаржи
  • 100 г цикория (салатного, кудрявого)
  • 200 г помидоров черри, рубленных напополам
  • 1 ст. л. сока лимона
  • 3 ст. л. оливкового масла
  • свежемолотый черный перец
  • 250 г свежего тунца
  • 2 ст. л. нарубленных листьев базилика

Что делать:

1. Опусти спаржу на 1 минуту в кипящую, чуть подсоленную воду. Остуди, промокни бумажным полотенцем.

2. Закинь в миску порванный руками цикорий, помидоры и спаржу. Из лимонного сока и 2 ст. л. масла сделай заправку, вылей половину в салат, перемешай.

3. Обваляй тунец в черном перце. Разогрей оставшееся масло на сковородке с антипригарным покрытием, брось на дно рыбку и обжаривай ее 2 минуты, до тех пор пока не образуется небольшая корочка. Внутри мясо должно оставаться розовым. Порежь тунца на тонкие кусочки.

4. Сбрызни салат оставшейся заправкой, выложи сверху рыбу, присыпь все базиликом.

Пищевая ценность одной порции: 290 ккал, 14 г жира (из них 3,8 насыщенных жиров), 3,5 г углеводов, 34 г белка, 93 мг натрия, 3 г клетчатки.

Филе говядины с сальсой из кориандра. Время приготовления: 25 минут

Шеф-повар предупреждает: если ты хочешь отведать стейк с кровью, доставай мясо из холодильника за 15 минут до готовки. Любишь хорошую прожарку? Как ни странно, нет смысла доводить мясо до комнатной температуры – бери холодное и жарь его подольше

Что нужно (на две порции):

  • кукурузный початок
  • 2 нарубленных мелкими кубиками томата
  • 1 нарубленный мелкими кубиками небольшой огурец
  • 1 нарубленный мелкими кубиками маленький зеленый перец
  • 125 г кинзы (листья)
  • 2 ст. л. сока лимона
  • 2 ст. л. оливкового масла
  • 1 измельченный зубчик чеснока
  • свежемолотый черный перец
  • 2 куска говяжьего филе (по 140–150 г)
  • спрей с оливковым маслом (желательно)
  • 1 ст. л. смеси специй каджун

Что делать:

1. Свари початок в подсоленной воде (около 8 минут). Высуши бумажным полотенцем, разрежь на четыре части.

2. В миске смешай помидоры, огурец, зеленый перец, кинзу, лимонный сок, 2 ст. л. масла и чес­нок. Приправь черным перцем, перемешай. Сальса готова.

3. Приправь стейки каджуном. Сбрызни маслом сковородку с антипригарным покрытием, нагрей на сильном огне. Обжарь стейки, каждую сторону – 1–2 минуты.

4. Выложи на тарелки мясо, кукурузу и сальсу.

Пищевая ценность одной порции: 301 ккал, 17 г жира (4 г насыщенных), 11 г углеводов, 33 г белка, 83 мг натрия, 4,5 г клетчатки.

Каджун – это смесь приправ, распространенная в США. Кстати, ее легко изготовить и в российской глубинке. Возьми по одной чайной ложке кумина (зиры), паприки, семян кориандра, молотого или сухого чеснока, черного или белого перца горошком, сухого тимьяна, сухого орегано и две чайных ложки мелкой соли, все перемешай и храни в закрытой банке.

Карри мадрас из цветной капусты. Время приготовления: 50 минут

Славящиеся легкостью и ароматом специй блюда индийской кухни очень популярны у худеющих всего мира. Карри мадрас из цветной капусты – еще одна интерпретация классического рецепта

Что нужно (на две порции):

  • 2 ст. л. томатной пасты
  • 375 мл воды
  • 1 луковица, нарезанная тонкими ломтиками
  • 2 измельченных зубчика чеснока
  • 1 ст. л. тертого имбиря
  • 1 ст. л. нарубленной кинзы
  • 2 ст. л. измельченного тмина
  • ½ ч. л. куркумы
  • ¼ ч. л. молотого чили
  • 125 г обезжиренного йогурта
  • 800 г очищенного, нарезанного ломтиками сельдерея
  • свежемолотый черный перец
  • 500 г цветной капусты, разделенной на соцветия
  • 60 г кинзы
  • 2 ст. л. жареного нарубленного миндаля
  • спрей с оливковым маслом (желательно)

Что делать:

1. Разведи томатную пас­ту водой.

2. Сбрызни большую кастрюлю маслом, разогрей на среднем огне. Брось туда лук и обжаривай его, изредка помешивая, около 8 минут, пока не станет мягким.

3. Добавь в кастрюлю чеснок, имбирь и специи. Готовь до тех пор, пока не почуешь манящий аромат.

4. Влей туда же йогурт, разведенную водой томатную пасту, добавь сельдерей и как следует перемешай. Приправь перцем.

5. Накрой крышкой и туши на тихом огне минут 15. Затем всыпь в кастрюлю цветную капусту, снова накрой и готовь 15 минут.

6. Посыпь карри, кинзой и миндалем.

Пищевая ценность одной порции: 267 ккал, 18,8 г жира (3 г насыщенных), 22 г углеводов, 16 г белка, 614 мг натрия, 16 г клетчатки.

Полезные диетические перекусы

Полезные перекусы – отличная штука, которая поможет тебе избавиться от чувства голода, не увеличивая порции основной еды. Каждый из снэков – 100–150 ккал. Если не знаешь, что и выбрать, попробуй наши варианты.

Паста из ягод (200 г заморо­жен­ных ягод взбить с 3 ст. л. нежирного йогурта в блендере) – 140 ккал

1 стакан свежевыжатого апельсинового сока со льдом – 110 ккал

Стакан черники (250 г) – 90 ккал

2 больших листа салата «Айсберг», 100 г измельченного куриного филе, 2 ложки томатной сальсы – 150 ккал

2 палочки сельдерея и 2 ст. л. хумуса – 100 ккал

2 стакана попкорна без соли, масла и сахара (добавь корицу или чили) – 60 ккал.

Другие диеты и меню для похудения на сайте whrussia.ru.

6 апреля 2015 · Women`s Health · EAST-NEWS

Источник: https://www.woman.ru/health/diets/article/149529/

Как сбросить 3 кг за 2 недели. Как сбросить 3 килограмма без вреда для здоровья?

Как сбросить последние 3 килограмма

Маргарита Куц — врач-диетолог, гастроэнтеролог и мезотерапевт по телу. | подробнее >> Официальный диетолог нашего сайта. Автор десятков статей по диетологии и книги «Основы и нюансы диетологии».

Специалист в области диетологии, гастроэнтерологии, эстетической медицины и водолечении с 10-летним стажем. Заведующая отделения диетологии комплексной диагностики и лечения избыточного веса и патологии обмена веществ.

Место в рейтинге авторов:
1 (стать автором)

Дата:

2014-01-05

Просмотры:

266 830
4.9

автора >> Медали статьи >>

Идёт загрузка статей…

Медали статьи:более 100 тыс просмотров

За что статьям даются медали:

Бронзовая медаль:
1. Статья входит в ТОП 100 2. У статьи более 3. У статьи более 100
Серебрянная медаль:
1. Статья входит в ТОП 50 2. У статьи более 3. У статьи более 500
Золотая медаль:
1. Статья входит в ТОП 10 2. У статьи более 1 3. У статьи более 1 000

Иногда нам к определенному сроку (ну например, к какому-то событию: торжеству, к важной встрече и др.) необходимо похудеть.

Срочно!!! И времени всего ничего: 2-3 недели! Возможно ли это за такой срок! Да! Конечно, 15-20 кг так быстро сбросить не получится.

Это физиологически невозможно! И даже пытаться не стоит! Но что касается тех случаев, когда «мешают» 3-6 кг – это вполне реально сделать.

Есть просто определенные моменты, которые необходимо для себя принять. Вот эти три составляющие успеха мероприятия:

  • Питание.
  • Поддержание мышечного тонуса.
  • Четкое видение цели.

Итак, давайте разбираться: что к чему!

Для чего и как похудеть на 3 кг за неделю и зачем нужно это делать?

Некоторые женщины, так стремятся усовершенствоваться внешне, что совсем не думают о собственном здоровье.

Стоит помнить, что здоровье — это самое важное и не стоит вестись на советы по поводу сброса веса за считанные дни. Чем короче период избавления от лишних кило, тем больше вероятность испортить обмен веществ или даже заработать гастрит.

Организм каждого индивидуален, за неделю можно похудеть и без огромного количества диет. Готовность ограничить свой рацион способна помочь в целях снижения веса, касается это вредных блюд.

Чтобы избежать подобного, используйте комплексный подход — упражнения и конечно, старайтесь вести активный образ жизни.

Есть методики быстрого снижения веса, без вреда для организма.

Важно распределять физические нагрузки и питание по дням недели.

Важна сила воли, только она способна соблюдать строгий режим.

Общие рекомендации

Для многих становится проблемой похудеть за неделю на 3 кг в домашних условиях, кажется, для достижения результата требуется помощь специалиста. Применение общих принципов питания ускорит процессы метаболизма, а значит, уменьшит объемы тела. Используя простые правила, легко в будущем держать себя в форме, поддерживать идеальный вес.

Общие рекомендации:

  • питьевой режим включает употребление чистой воды в объеме 1,5–2 л в день, за полчаса до приема пищи или в перерывах между ними;
  • физическая нагрузка активизирует сжигание жиров, гимнастика, бег, плаванье, важно выбрать для себя комфортный вид спорта, занятия которым будут приносить удовольствие;
  • жесткие диеты означают психологический дискомфорт, небольшое лакомство позволит избежать переедания, срыва;
  • альтернативные способы также избавляют от лишних кило, ванны с расслабляющими или тонизирующими маслами, массажи, обертывания, домашние спа восстанавливают психологическое состояние;
  • полноценный сон и режим дня — главные помощники в процессе потери объемов, повышают стрессоустойчивость, и в течение дня не возникнет желание съесть запретный гамбургер.

Итак, как похудеть на 3 кг в неделю?

  • Старайтесь питаться продуктами с низким содержанием калорий. Найдите считалку калорий в интернете, так удобнее ориентироваться.
  • Не ешьте в больших количествах даже низкокалорийные продукты.

    Мозг «привыкнет», что ничего страшного в этом продукте нет, и так постепенно можно употребить калории даже сверх нормы.

  • Питайтесь мало, но каждые 2-2,5 часа.
  • Не стоит употреблять мучного, жирного, сладкого и солёного.
  • Можно заняться танцами или плаванием по 1.

    5 часа в день 7 дней в неделю

  • Можно также заняться бегом — по 40 минут в день в течение недели
  • Не стоит устраивать «праздник живота» после 19.00.
  • Если собираетесь худеть с помощью диеты, выбирайте самую простую.

Строгая диета вам не нужна, если вы хотите избавиться только от 3 — х кило. На идеальном теле лишние килограммы появляются после новогодних праздников или отпуска, когда человек ни в чем себя не ограничивает.

Есть один отличный способ похудения. Ешьте ровно половину той еды, которую вы себе положили.

Экспресс-диеты

Как похудеть на 3 кг за неделю, знают известные диетологи, основавшие собственные системы питания. Используя эффективные методы, можно легко сбросить вес, достигнув идеальных параметров. Стоит учитывать не только быстрый результат, но и подводные камни, которые скрывают популярные рецепты стройности.

Жидкая диета

Основное требование — пища должна быть консистенции кефира, ограничивается употребление соли, сахара. Под запретом сладости, алкоголь, мучные продукты. Придерживаться можно не более 14 дней, решает вопрос, как быстро похудеть на 3 кг за неделю.

Рацион жидкой диеты:

  • куриный бульон;
  • низкокалорийный кефир;
  • обезжиренное молоко;
  • компоты, узвары из фруктов сухофруктов без добавления сахара, меда;
  • жидкая гречневая, овсяная каша без специй, соли, сахара;
  • овощные и фруктовые пюре по консистенции близкие к смузи;
  • творог, разведенный молоком или кефиром до жидкого состояния.

Преимущества:

  • основой являются продукты правильного питания;
  • доступное меню;
  • уменьшается объем желудка;
  • формируется привычка есть часто, маленькими порциями;
  • происходит детокс организма, улучшается цвет лица, состояние волос.

Недостатки:

  • как и любая быстрая диета противопоказана людям с хроническими заболеваниями;
  • выход должен быть постепенный, иначе вес быстро вернется.

Диета Дюкана

Состоит из 4 этапов, красноречивые названия точно описывают действие той или иной фазы. «Атака», «Чередование», «Закрепление» — являются основой системы, последняя «Стабилизация» становится образом жизни, закрепляет достигнутый результат.

Диета обещает легко похудеть на 3 кг за неделю и даже больше, но сама система растягивается на несколько месяцев.

Оригинальный подход к питанию нашел немало поклонников, эффективность и возможность не ограничивать себя в порциях принесли популярность.

Основные правила:

  • на всех четырех этапах доктор Дюкан рекомендует овсяные отруби, начинать с 1.5 ст. ложек, на стадии «Стабилизации» суточная норма достигнет 3.5 ст. ложек;
  • «Атака» длится от 2 до 10 дней, в этот период допускаются только белковые продукты в любое время и в любом количестве, можно запекать, жарить, варить;
  • «Чередование» дополняет меню овощами, количество порций не ограничивается, также вводятся различные специи, соусы;
  • «Закрепление» — к основному рациону добавляется кусочек сыра и один фрукт, также вводится понятие «Праздник желудка» в день допускается порция макарон, гречки, картофеля или риса;
  • на последнем этапе «Стабилизация» можно перейти к привычному разнообразному меню, сохранив «белковый» четверг, соблюдая питьевой режим и физическую активность.

Преимущества:

  • быстрый результат, эффективная диета минус 3 кг за неделю и даже больше, все зависит от первоначального веса;
  • не нужно ограничивать себя в объеме порции, также можно есть в любое время;
  • последний этап позволяет вернуться к привычному меню, при этом сохранять достигнутый результат.

Минусы:

  • наиболее сложным считается белковый период, благодаря которому и происходит стремительная потеря кило;
  • диета минус 3 кг за неделю может привести к дряблости кожи, появлению морщин.

Кисломолочная диета

Популярная система позволяет похудеть за неделю на 3 кг, при этом не ощущать дискомфорт и чувство голода. Относится к краткосрочным диетам, длится не более 7 дней. Включает такие элементы правильного питания, как небольшие порции и частые приемы пищи.

Как похудеть за неделю на 3 кг в домашних условиях:

  • суточный рацион разделить на 6 приемов, последний не позже чем за 3 часа до сна;
  • разрешаются овощи, зелень в сыром, отварном и тушеном виде;
  • ограничивается количество соли;
  • среди фруктов предпочтение яблокам, а также кислым ягодам;
  • основа меню — творог, йогурт, брынза, ряженка, кефир, важно выбирать низкокалорийные продукты;
  • порция не должна превышать 150 гр.;
  • следует соблюдать питьевой режим, а также нужно заниматься спортом.

Преимущества:

  • позволит похудеть на 3 кг за неделю реальная диета, которую оценят любители кисломолочных продуктов;
  • допускаются овощи, позволяющие разбавить белковое меню;
  • не возникает ощущения голода, достаточно разнообразный рацион;
  • можно самостоятельно составлять свое меню используя базовые кисломолочные продукты.

Недостатки:

  • противопоказана при непереносимости лактозы и хронических патологиях;
  • диета 3 кг за неделю не гарантирует сохранение достигнутого веса.

Источник: https://videoplastica.ru/pitanie/kak-skinut-3-kg-za-2-nedeli.html

Советы доктора
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: