Как сохранить суставы здоровыми и подвижными до старости

Содержание
  1. Как сохранить суставы здоровыми и подвижными до старости
  2. Ожирение
  3. Рацион питания
  4. Инфекционные заболевания
  5. Травмы
  6. Род занятий
  7. Курение
  8. Другие болезни
  9. Неизменяемые факторы риска артроза
  10. Наследственность
  11. Возраст
  12. Пол
  13. Как сохранить суставы?
  14. запись вебинара
  15. 9 способов сохранить ваши суставы здоровыми
  16. 1. Движение — жизнь! Активный образ жизни поможет сохранить здоровье суставов
  17. 2. Защита суставов важна для оптимального здоровья суставов
  18. 3. Поддержание вашего идеального веса важно для здоровья суставов
  19. 4. Кардиотренировки полезны для ваших суставов
  20. 5. Укрепление мышц вокруг суставов улучшает здоровье суставов
  21. 6. Упражнения на диапазон движений повышают гибкость и подвижность
  22. 7. Противовоспалительная диета может быть полезна для здоровья суставов
  23. 8. Витамин D и кальций важны для здоровья суставов
  24. 9. Прекратите курить, чтобы улучшить здоровье костей и суставов
  25. 9 советов для здоровья суставов и костей
  26. Почему важна профилактика старения и болезней костей и суставов
  27. Что влияет на здоровье суставов и костей у разных людей
  28. 1. Узнайте историю своей семьи
  29. 2. Употребляйте больше кальция
  30. 3. Не забывайте о витамине D
  31. 4. Употребляйте достаточное количество витамина К
  32. 5. Включите калий в рацион
  33. 6. Занимайтесь фитнесом
  34. 7. Пейте меньше кофеиносодержащих напитков
  35. 8. Потребляйте алкоголь в меру
  36. 9. Бросьте курить
  37. Как сохранить суставы здоровыми до старости
  38. Факторы риска артроза
  39. Изменяемые факторы
  40. Неизменяемые факторы
  41. 6 советов по сохранению здоровья суставов и костей
  42. Узнайте свою наследственность
  43. Употребляйте больше калия и кальция
  44. Употребляйте витамины D и K
  45. Пейте меньше кофе
  46. Исключите алкоголь и курение
  47. Занимайтесь фитнесом
  48. Здоровые суставы
  49. Покой и движение
  50. Почему суставы стареют?
  51. Бережем суставы смолоду
  52. Как сохранить подвижность суставов
  53. Как сохранить подвижность суставов до глубокой старости
  54. Лечение суставов народными средствами
  55. Диета при заболевании суставов
  56. Очищение организма человека

Как сохранить суставы здоровыми и подвижными до старости

Как сохранить суставы здоровыми и подвижными до старости
Остеоартрит, или артроз — самое распространенное заболевание суставов, которым страдает каждый 4-й житель развитых стран.

Почему одни люди протезируют суставы в 25, а другие бегают полумарафон в 60? Что способствует развитию остеоартрита? Как сохранить суставы здоровыми до глубокой старости?

Суставы — сложная конструкция, требующая бережного отношения.

Хрящевая ткань десятилетиями защищает наши кости и позволяет телу легко сгибаться, справляясь с повседневными нагрузками.

Но с возрастом, под действием стрессов и болезней, хрящевая ткань может изнашиваться. Возникает боль и тугоподвижность.

В некотором роде, дегенерация хряща — часть естественного процесса старения. Но нельзя все списывать на старость.

Причины развития артроза у разных людей разные, и не до конца понятные современной науке. Но врачам известны факторы риска, которые повышают вероятность болезни.

Одни факторы называются модифицируемыми — мы в состоянии повлиять на них. Например, сбросить лишний вес. Другие невозможно изменить — они заложены с рождения. Например, генетические дефекты коллагена (компонента хрящевой ткани).

Ожирение

Люди с избыточным весом или ожирением чаще страдают артрозом коленного и тазобедренного сустава. Лишние килограммы усиливают нагрузку на ноги, но причина не только в этом.

Ожирение ассоциируется с остеоартритом других суставов, не подверженных нагрузке. Это позволяет предположить, что механический фактор — не единственный. Существует теория, что виной всему воспалительный процесс, сопровождающий ожирение.

Рацион питания

В Интернете публикуется масса статей, посвященных продуктам для профилактики артроза. В большинстве случаев это мифы.

Ученые определили связь остеоартрита с дефицитом нескольких нутриентов, включая витамины D, C и K. Но это не означает, что прием витаминов сохранит ваши суставы: нужны дальнейшие исследования.

Инфекционные заболевания

Инфекции могут разрушить суставы — это научный факт.

Микробные агенты способны инфицировать суставы либо вызвать иммунную реакцию, индуцируя развитие некоторых типов артрита.

Вот почему всякое инфекционное заболевание — вплоть до «безобидного» тонзиллита — требует консультации врача.

Травмы

Травмы и повторяющиеся чрезмерные нагрузки на сустав способствуют развитию остеоартрита, особенно при наличии других факторов. Данная проблема наиболее характерна для спортсменов и военных.

Род занятий

Артроз коленного сустава чаще встречается у людей, чья работа сопряжена с частыми приседаниями и стоянием на коленях.

В свою очередь, тазобедренные суставы разрушаются при частых подъемах по лестницам и длительном стоянии.

Остеоартрит мелких суставов рук более характерен для людей, выполняющих монотонную ручную работу.

Курение

Курильщики чаще страдают остеоартритом, ревматоидным артритом и целым букетом других хронических заболеваний.

Курение может усугубить проблемы с суставами. Кроме того, плохое состояние легких и сердечно-сосудистой системы курильщиков ограничивает возможности для физической реабилитации.

Другие болезни

Врачам известно несколько заболеваний, влияющих на суставы. Например, нарушение свертывания крови ведет к повторяющимся кровоизлияниям и развитию спаечного процесса в суставе. Воспалительные заболевания повреждают хрящ.

Не пропустите:  Можно ли при артрозе заниматься скандинавской ходьбой?

Заболевания и состояния, связанные с остеоартритом:

  • подагра
  • остеонекроз
  • сахарный диабет
  • болезнь Педжета кости
  • гипокоагуляция
  • гипотиреоз

Неизменяемые факторы риска артроза

С рационом и спортивными травмами все понятно — каждый в состоянии сохранить суставы, изменив свою жизнь. К сожалению, некоторые факторы лежат вне нашей власти.

Наследственность

Иногда артроз — семейное заболевание. Если у родителей, братьев, сестер есть проблемы с суставами, ваш риск возрастает.

Врачи не знают, почему так происходит.

Вероятнее всего, дело в анатомических особенностях определенных суставов (вспомните дисплазию ТБС) или в генах, кодирующих рецептор витамина D, ростовые факторы, компоненты хряща и др.

По скромных оценкам, на долю наследственности приходится 60% случаев артроза тазобедренного и 40% — коленного сустава.

Правда, ни один ген виновник пока не обнаружен.

Возраст

Остеартрит связан с возрастным износом опорно-двигательного аппарата, поэтому по мере старения заболеваемость растет.

Согласно статистике Центра по контролю заболеваний США, более трети американцев старше 65 лет имеют признаки артроза.

Механизм «износа» хрящевой ткани, скорее всего, многофакторный. Ежедневные нагрузки, окислительное повреждение клеток, слабость мышц, снижение проприоцепции – все вносит свой вклад.

Пол

По данным Национального института здравоохранения США, заболеваемость артрозом у мужчин до 45 несколько выше. Но в старшем возрасте ситуация кардинально меняется.

Большинством артритов чаще страдают женщины, включая ревматоидный артрит, остеоартрит и фибромиалгию.

И только подагра чаще встречается у мужчин.

В чем причина женской уязвимости? Возможно, дело в повышении эластичности связок под действием эстрогена, слабости костной ткани. Или в определенных пороках развития — например, дисплазию ТБС выявляют у девочек в 7-8 раз чаще, чем у мальчиков.

Как сохранить суставы?

Что можно сделать для профилактики артроза:

  • правильно питаться
  • поддерживать здоровый вес
  • контролировать хронические заболевания
  • своевременно устранять очаги инфекции
  • избегать чрезмерных нагрузок
  • отказаться от сигарет

Остальное — дело случая и ваших генов.

запись вебинара

Источник: https://diartroz.ru/voprosy/kak-sohranit-sustavy-zdorovymi.html

9 способов сохранить ваши суставы здоровыми

Как сохранить суставы здоровыми и подвижными до старости

Здоровье суставов зависит не только от возраста и наследственности. Определенные жизненные правила (достаточно простые и доступные всем) помогут надолго сохранить здоровье опорно-двигательного аппарата, сохранив на долгие годы гибкость тела и подвижность суставов.

1. Движение — жизнь! Активный образ жизни поможет сохранить здоровье суставов

Многие люди с заболеваниями суставов сопротивляются регулярной физической активности или упражнениям, потому что они боятся, что это усилит боль или еще больше повредит их суставы.

Тело должно двигаться — наши суставы позволяют двигаться. На самом деле, движение облегчает жесткость суставов, уменьшает боль в суставах, укрепляет мышцы, которые окружают суставы, и помогает нам поддерживать здоровый вес.

Преимущества реальны, так что продолжайте двигаться!

2. Защита суставов важна для оптимального здоровья суставов

Это важно для всех, особенно для людей с болезнями суставов. Цель принципов защиты суставов состоит в том, чтобы уменьшить боль и уменьшить нагрузку на суставы. Это может быть достигнуто несколькими способами:

  • Обратите внимание на болевые сигналы.
  • Избегайте действий, которые напрягают суставы или усиливают боль.
  • Сбалансируйте активность и отдых; не переусердствуйте.
  • Используйте бандажи и повязки, чтобы снять с сустава нагрузку.
  • Поддерживайте здоровый вес.

3. Поддержание вашего идеального веса важно для здоровья суставов

Что касается оптимального здоровья суставов, нам необходимо поддерживать наш идеальный вес тела. Лишние килограммы являются стрессом для наших суставов, особенно крупных суставов. Согласно исследованию 2005 года, для каждого килограмма, который мы теряем, существует четырехкратное снижение нагрузки на колено, когда делается шаг.

4. Кардиотренировки полезны для ваших суставов

Нужный эффект от регулярной физической активности может быть достигнут с помощью упражнений с низким воздействием — более мягким типом упражнений, который минимизирует нагрузку на суставы во время тренировок с высокой интенсивностью. К видам спорта с низким воздействием, которые оказывают оздоравливающее действие на суставы, относят плавание, гольф, ходьбу и езду на велосипеде. 

5. Укрепление мышц вокруг суставов улучшает здоровье суставов

Мышцы, поддерживающие наши суставы, должны быть максимально сильными. Вы можете работать над поддержанием или улучшением своей мышечной силы, выполняя укрепляющие упражнения.

Силовые тренировки часто используются как часть укрепляющего режима. Очень хорошо показала себя именно в силовых тренировках гимнастика для суставов Дикуля. Однако будьте осторожны, не стоит переусердствовать.

При правильной силовой тренировке вы повысите стабильность ваших суставов, одновременно уменьшая боль.

6. Упражнения на диапазон движений повышают гибкость и подвижность

Многие суставные заболевания приводят к  ограничению диапазона движения.

Чтобы сохранить ваш текущий диапазон движения или улучшить его, вы должны регулярно выполнять каждым суставом его полный диапазон движения. Вытяните, согните или поверните каждый из ваших суставов.

Упражнение «диапазон движений» улучшает гибкость, снимает скованность и боль, а также помогает нам поддерживать работоспособность суставов. 

7. Противовоспалительная диета может быть полезна для здоровья суставов

Уменьшение воспаления является неотъемлемой частью поддержания здоровья суставов. Противовоспалительная диета включает в себя отказ от продуктов, которые увеличивают воспаление, включая больше продуктов, которые уменьшают воспаление.  То есть в вашем рационе должны преобладать овощи, нежирное мясо и рыба, кисломолочные продукты. Жирной и высококалорийной пищи следует избегать.

8. Витамин D и кальций важны для здоровья суставов

Коллаген Ультра плюс кальций-Д поможет ускорить восстановление после перелома и растяжения связок.

Витамин D и кальций — это два питательных вещества, которые необходимы для здоровья костей. Витамин D действительно обязателен для усвоения кальция. Вы можете получить витамин D через воздействие солнца, диету и биодобавки.

Большинство людей нуждаются именно в БАДах, которые будут восполнять дефицит витаминов и полезных веществ. Низкий уровень кальция вызывает уменьшение плотности костной ткани и увеличение риска переломов. В серии Коллаген Ультра есть БАД с кальцием и витамином D, который рекомендовано пить при заболеваниях суставов по назначению врача.

Заказать Коллаген Ультра можно на сайтах по ссылке: https://zapitanie.ru/gde_kupit_anfeya_i_kollagen

9. Прекратите курить, чтобы улучшить здоровье костей и суставов

По данным Американской ассоциации ортопедического общества, » большинство людей не знают, что курение оказывает серьезное негативное влияние на кости и суставы. В частности, курение повышает риск развития остеопороза и переломов.

” Курение также увеличивает вероятность травм, связанных с бурситом или тендинитом. Курильщики также имеют более высокий риск возникновения боли в пояснице и ревматоидного артрита. Прекратите курить, чтобы улучшить здоровье костей и суставов.

Источник: https://zapitanie.ru/9-sposobov-sohranit-vashi-sustavy-zdorovymi

9 советов для здоровья суставов и костей

Как сохранить суставы здоровыми и подвижными до старости

Слабые кости и больные суставы многим кажутся естественным и неизбежным итогом старения тела. Однако их состояние можно изменить к лучшему, если заняться профилактикой в начале взрослой жизни — в молодости.

Почему важна профилактика старения и болезней костей и суставов

Профилактика особенно актуальна в современном мире, так как из-за гиподинамии, питания фастфудом и продуктами глубокой переработки, вредных привычек и других неблагоприятных факторов, заболевания костей и суставов заметно помолодели.

Кости и суставы в буквальном смысле слова поддерживают все системы организма и обеспечивают перемещение тела в пространстве, а также весь диапазон двигательных возможностей. Поэтому очень важно, чтобы они оставались сильными и здоровыми.

Скелет человека постоянно переживает незаметные изменения: костная и соединительная ткань постоянно разрушается и обновляется.

Важно!

До 30 лет (примерно), когда обычно достигается пик костной массы (которая варьируется для разных людей), тело создает костную и соединительную ткани быстрее. После 30 лет обновление естественным образом замедляется, разрушение идет быстрее, чем рост новых клеток, составляющих кости и суставы людей.

Профилактика, начатая на пике хорошей формы, отличного состояния костной и прочих тканей, эффективного обмена веществ, гарантирует здоровье суставов и костей в перспективе, когда запустится естественный механизм старения организма.

Что влияет на здоровье суставов и костей у разных людей

Состояние суставов и костей неодинаково у людей одного возраста.

  • Женское тело более хрупкое, по сравнению с мужским. У представительниц прекрасного пола костная масса ниже, а суставы не такие массивные, как у представителей сильного пола.
  • У одних людей есть дополнительные «бонусы», благодаря генетическим особенностям.
  • Другие имеют более здоровую скелетно-мышечную систему, благодаря правильному питанию в детстве и юности.
  • Многие в течение жизни переносят различные травмы, отголоски которых преследуют их по мере старения, трансформируясь в серьезные заболевания суставов и костей.

Перечисленные и некоторые другие факторы влияют на скорость естественного истощения костной и соединительной тканей. Когда ухудшается состояние скелетно-мышечной системы, из-за того, что организм не может создавать новые клетки с той же скоростью, с которой погибают старые, кости и суставы становятся слабыми, ломкими.

Важно!

Заболевания суставов и костей чаще всего встречаются у женщин в постменопаузе, в возрасте старше 65 лет, и у мужчин в возрасте старше 70 лет.

Хотя разговоры о менопаузе и преклонном возрасте, угрозах остеопороза и прочих болезней, кажутся в молодости чем-то далеким, следует помнить, что юность пролетает очень быстро. Если процесс разрушения запускается, его очень трудно остановить. Поэтому профилактика должна начинаться в молодом возрасте, чтобы укрепить тело, вырастить максимально возможное количество здоровой костной ткани.

К сожалению, некоторые генетические факторы риска развития остеопороза и прочих заболеваний костей и суставов, которые есть в период менопаузы у представительниц азиатской и белой рас, нельзя изменить. Но профилактика, начатая как можно раньше, даже им принесет желанные плоды, в виде лучшего состояния здоровья костей и суставов.

1. Узнайте историю своей семьи

Семейная история является одним из ключевых показателей здоровья костей. Например, человек входит в группу риска развития данного заболевания, если хотя бы одному из его родителей, братьев или сестер был поставлен диагноз остеопороз.

Возможно, вопрос о здоровье костей и суставов может показаться не очень уместным на семейном празднике. Но он очень важен. Поэтому найдите более удачный момент и непременно задайте его собственной бабушке и прочим родственникам.

2. Употребляйте больше кальция

Для большинства людей здоровье опорно-двигательного аппарата вполне обосновано ассоциируется с приемом кальция. Это минеральное вещество имеет важное значение для правильного развития скелетно-мышечной системы, обеспечивает оптимальное функционирование мышц, нервов, эффективную секрецию гормонов и регулирует кровяное давление.

Исследования ученых из Новой Зеландии, проведенные в 1995 году среди женщин после менопаузы, показали, что обогащение питания кальцием способствует улучшению плотности костной ткани.

Продукты, которые являются хорошими источниками кальция:

  • йогурт;
  • сыр;
  • молоко;
  • шпинат.

3. Не забывайте о витамине D

Профилактика заболеваний суставов и костей может быть неэффективной, если прием кальция не будет сопровождаться употреблением данного вещества. Оно является ключевым нутриентом, который помогает усваивать кальций. Поэтому в меню необходимо соединять пищевые источники кальция с продуктами, богатыми витамином D.

Там, где есть кальций, должен быть витамин D: два нутриента призваны работать вместе, чтобы помочь организму получать и поглощать строительный материал для костей и суставов.

Потребление витамина D можно повысить, употребляя в пищу:

  • креветки;
  • тунец;
  • сардины;
  • яичный желток;
  • а также обогащенные данным нутриентом продукты питания.

Организм человека самостоятельно вырабатывает витамин D под воздействием солнечного излучения. Для того, чтобы обеспечить его производство, достаточно загорать от 10 до 15 минут три раза в неделю.

Однако в холодный сезон жители северных широт лишены этой возможности в силу суровых климатических условий.

Некоторые исследования показывают, что недостаток солнечного света отрицательно влияет на качество костной массы и здоровье суставов, в частности, женщин, вступивших в период менопаузы.

Поэтому зимой, в зрелом возрасте может быть рекомендован дополнительный прием кальциферолов (витамина D).

Важно!

Перед тем, как начать прием пищевых добавок с витамином D (в частности, с витамином D3), обсудите его целесообразность с врачом.

4. Употребляйте достаточное количество витамина К

Витамин K больше известен, как помощник в процессе свертывания крови. Но, кроме того, он помогает организму производить белки, необходимые для здоровья костей и суставов, хотя точный механизм его действия остается неясным.

Сравнительное исследование на молодых крысах, проведенное в 2005 году японскими учеными, показало, что прием витамина К может иметь различные эффекты. Витамин К эффективно работает в тандеме с витамином D, стимулируя поглощение кальция в кишечнике, только при условии, что это диета обогащена данным минеральным веществом.

Лучшими пищевыми источниками витамина K являются:

  • брокколи;
  • мангольд;
  • шпинат.

5. Включите калий в рацион

Калий не считается гарантом здоровья костей и суставов. Данное минеральное вещество помогает обмениваться сигналами нервам и мышцам, а также обеспечивает возможность удалять отходы из клеток. Но оказывается, что калий способен нейтрализовать кислоты, которые удаляют кальций из организма.

Исследования, проведенные в 2009 году в Австралии, продемонстрировали, что диета с высоким содержанием калия может улучшить здоровье костей, в том числе женщин, перешагнувших порог менопаузы. Разница плотности костной ткани у дам, придерживавшихся диеты с высоким уровнем калия, и тех, кто потреблял мало данного минерального вещества, составила 8% в пользу первых.

Калий содержится в:

  • картофеле (особенно в кожуре);
  • бананах;
  • йогурте.

6. Занимайтесь фитнесом

Регулярные занятия спортом является ключевым условием, способствующим сохранению здоровья, в том числе скелетно-мышечной системы.

Малоподвижный образ жизни считается фактором риска развития остеопороза и прочих серьезных заболеваний. Например, сравнительное исследование, проведенное американскими учеными в 1998 году, среди молодых женщин различного веса, телосложения, при разной физической активности, показало, что любительницы фитнеса имели самую высокую плотность костной ткани.

Наиболее эффективными для сохранения здоровья суставов и костей считаются:

  • плаванье;
  • бег;
  • ходьба;
  • катание на лыжах.

Как показывают исследования, фитнес служит профилактике заболеваний суставов и костей.

Важно!

Бонус для людей зрелого возраста: хорошая физическая подготовка не только способствует созданию запаса прочности тела, но и развивает ловкость и гибкость, которые помогают предотвратить случайные падения и прочие несчастные случаи в быту, а также связанные с ними переломы, вывихи и т. д.

7. Пейте меньше кофеиносодержащих напитков

Кофеин действительно имеет некоторые преимущества для здоровья. Но не для опорно-двигательного аппарата. Бесконтрольное потребление кофеиносодержащих напитков может негативно повлиять на способность организма усваивать кальций.

  • Еще в 1994 году американские ученые провели исследование, которое показало, что употребление более двух чашек кофе в день ускоряет потерю костной массы, усугубляя дефицит кальция.
  • В 2001 году в США провели еще одно исследование (на пожилых женщинах), которое позволило прийти к выводу о том, что выпивая ежедневно 530 мл кофе, легко ускорить разрушение костной ткани.

Наслаждайтесь кофе! Но ограничьте ежедневное потребление парой чашек.

8. Потребляйте алкоголь в меру

Чрезмерное употребление алкоголя может привести к потере костной массы, потому что он мешает витамину D делать свою работу.

Хотя умеренное потребление, как показывают некоторые исследования, действительно полезно. Американские ученые пришли к выводу, что по сравнению с трезвенниками и алкоголиками, люди, которые употребляют умеренное количество алкоголя, имеют меньший риск переломов.

Примечание:

Умеренное количество алкогольных напитков — это:

  • один бокал вина для представительниц прекрасного пола в сутки;
  • два бокала вина для представителей сильного пола в сутки.

9. Бросьте курить

Профилактика старения и патологий скелетно-мышечной системы — это еще одна веская причина, чтобы расстаться с вредной привычкой. Многочисленные исследования показали, что курение препятствует эффективному поглощению организмом кальция и приводит к уменьшению костной массы.

Важно!

Американские ученые выяснили, что курение ассоциировано с риском одной из самых тяжелых травм — переломом шейки бедра. 

Источник: https://formulazdorovya.com/1024431320538024039/9-sovetov-dlya-zdorovya-sustavov-i-kostej/

Как сохранить суставы здоровыми до старости

Как сохранить суставы здоровыми и подвижными до старости

Болезни суставов «молодеют». сего 20 лет назад врачи впервые диагностировали артроз пациентам в возрасте 38-42 лет, сейчас этот диагноз ставят даже 25-летним.

Причиной тому служит уже не столько естественное старение, сколько наследственность, сидячий образ жизни, отсутствие физических нагрузок, замедленный обмен веществ и т. д.

Чтобы сохранить здоровые суставы, рекомендуется следить за их состоянием, даже если никаких признаков болезни нет. Показательное диагностическое исследование – УЗИ суставов, проходить его желательно каждый год.

Факторы риска артроза

Артроз или остеоартрит – дегенерация хряща. С этим распространенным заболеванием рано или поздно сталкивается каждый 4-й человек. Основные симптомы износа хрящевой ткани суставов – плохая подвижность и тупая боль.

отдельных случаях нелеченный артроз может существенно подпортить жизнь. Причины развития этой болезни до конца медицинской наукой не изучены до сих пор.

Однако выяснить факторы риска, из-за которых может появиться остеоартрит, медикам все же удалось.

Различают изменяемые и неизменяемые факторы риска. На первые можно повлиять самостоятельно. То есть, изменив свой образ жизни, привычки, избежать или отсрочить развитие болезни. о втором случае факторы риска заложены у человека на генетическом уровне, и сделать с ними ничего нельзя.

Изменяемые факторы

Медики выделяют 7 основных модифицируемых факторов риска возникновения артроза. Если приложить усилия, поработать над собой, большинство из них можно минимизировать и сохранить здоровье суставов на долгие годы вперед.

  • Лишний вес. У тучных людей артроз обычно поражает тазобедренный и коленный суставы – те, которые испытывают повышенную нагрузку. Но страдают и другие хрящи. Медики предполагают, что причиной этого служит воспалительный процесс, который практически всегда присутствует в организме людей с избыточным весом.
  • Особенности труда. Развитие остеоартрита неизменно связана с видом деятельности человека. У тех, кто работает руками, обычно страдают мелкие суставы кистей. Специалисты, вынужденные подолгу стоять на коленях и часто приседать, испытывают проблемы с коленными суставами. Работа, связанная с длительным стоянием на ногах и постоянным использованием лестницы, может стать причиной развития артроза тазобедренных суставов.
  • Травматизм. Регулярные повышенные нагрузки и травмы суставов со временем приводят к необратимым изменениям хрящевой ткани. первую очередь это касается спортсменов, служащих органов МД и армии.
  • Питание. сети можно встретить полноценные рационы питания для тех, кто желает сохранить суставы здоровыми до старости. Но обычно подобные меню неэффективны. процессе исследований медики выявили лишь одну четкую взаимосвязь продуктов питания с появлением артроза. Оказывается, что это заболевание развивается, когда в организме не хватает витаминов С, D, К. Тем не менее, обычный их прием не панацея против остеоартрита, до сих пор ведутся исследования.
  • Курение. Люди с зависимостью от никотина чаще других имеют проблемы с суставами и целый ряд прочих заболеваний. Если диагноз артроз уже поставлен, курение лишь усугубит ситуацию.
  • Инфекционные болезни. Научно доказано, что перенесенные инфекционные заболевания могут быть причиной разрушения хрящевых и костных тканей суставов. Чтобы избежать негативных последствий, даже с обычным тонзиллитом необходимо обращаться к врачу.
  • Другие заболевания. Существуют болезни, не связанные с инфицированием тканей, которые могут негативно повлиять на здоровье суставов. Так, проблема недостаточной свертываемости крови сопровождается многократными геморрагиями и спайками в суставах. следствие воспаления почти всегда наблюдается поражение хряща.

Неизменяемые факторы

Если на перечисленные выше факторы можно повлиять самостоятельно, снизив риск развития остеоартрита, то в этом случае сделать ничего невозможно.

  • Возраст. Риск возникновения артроза повышается с возрастом по мере естественного старения всех систем организма. По данным американского центра по контролю заболеваний, более 30% граждан в возрасте 65 лет и старше обращались за медицинской помощью с признаками остеоартрита.
  • Наследственность. Если в семье у близких родственников есть проблемы с суставами, риск развития артроза резко повышается. Несмотря на то что пока не выявлено ни одного гена, который отвечал бы за это, около 50% случаев возникновения болезни имеет маркер наследственности.
  • Половая принадлежность. молодом возрасте (до 45 лет) мужчины страдают артрозом чаще, чем женщины. Однако с годами все меняется. Пожилые женщины гораздо более уязвимы для болезни. рачи предполагают, что это связано со слабостью костей и повышенной растяжимостью связочного аппарата, причина которой – гормон эстроген.

6 советов по сохранению здоровья суставов и костей

Когда начинает страдать опорно-двигательный аппарат, качество жизни заметно снижается. Болезненность и ограниченная подвижность суставов негативно влияют на общее самочувствие, работоспособность, эмоциональный настрой.

Поэтому сохранить здоровые кости и суставы до глубокой старости стремятся практически все. Несмотря на то что с некоторыми факторами риска приходится мириться, большинством из них человек может управлять без чьей-либо помощи.

Необходимо лишь задаться целью, сделать волевое усилие и отказаться от того, что может спровоцировать развитие заболевания.

Медики дают 6 рекомендаций, соблюдая которые можно поддерживать суставы здоровыми в течение многих лет даже тем, кто находится в зоне риска:

  1. Анализируйте наследственные факторы.
  2. Восполняйте потребности организма в кальции и калии.
  3. Не допускайте дефицита витаминов К и D.
  4. Не злоупотребляйте кофе.
  5. Забудьте о курении и употреблении алкоголя.
  6. Давайте опорно-двигательному аппарату умеренные, но регулярные физические нагрузки (зарядка в течение дня, занятия фитнесом и т. д.).

Рассмотрим каждую рекомендацию более подробно.

Узнайте свою наследственность

На наследственность невозможно повлиять. Но зная, что человек входит в группу риска суставных болезней, он вполне может собственными силами отсрочить развитие остеоартрита или вовсе избежать его. Для этого необходимо проанализировать следующие параметры:

  • кто из ближайших родственников страдал артрозом (родители, бабушки, дедушки, братья, сестры, тети, дяди);
  • в какой форме протекала болезнь;
  • в каком возрасте появились первые симптомы и был поставлен диагноз.

Рекомендуется минимум 1 раз в год проходить ультразвуковое исследование суставов, даже если нет симптомов заболевания и каких-либо жалоб. При диагностировании остеоартрита на ранней стадии, избавиться от него гораздо легче.

Малейшая болезненность или подозрение на воспаление в области сустава – повод обратиться за медицинской помощью.

Употребляйте больше калия и кальция

Кальций – основа здоровья костей. Его дефицит в организме приводит к хрупкости скелета, остеопорозу. первую очередь страдает позвоночник.

Несмотря на то что около 75% потребленного кальция не усваивается при нехватке ряда минералов и витаминов, неограниченно пить этот препарат нельзя. При переизбытке кальция он образует бляшки, которые оседают в тканях и сосудах.

Результатом чрезмерного употребления может стать рост опухолей и даже инсульт.

Прежде чем начать принимать кальцийсодержащие препараты, необходимо в лабораторных условиях установить уровень этого микроэлемента в крови.

Вегетарианцы почти всегда имеют проблемы с недостатком кальция в организме. Это связано с большим потреблением углеводов, которые выводят из организма кальций. Но и в этом случае есть выход – вегетарианские продукты для здоровых суставов: орехи всех видов, сухофрукты (особенно чернослив и изюм), зелень, отруби, мед.

Калий отвечает за баланс уровня жидкости во всем организме. Его дефицит приводит к тому, что нарушается процесс выведения воды. месте с жидкостью накапливаются и откладываются соли, это служит предпосылкой для развития остеоартрита. Заподозрить нехватку калия можно по таким признакам, как судороги, тремор конечностей, слабость мышц, ухудшение координации, быстрая утомляемость, сонливость.

Употребляйте витамины D и K

Витамин D обеспечивает правильный обмен кальция, магния, фосфора. За счет этого костная ткань получает необходимые минералы для здорового роста, укрепляются мышцы. итамин К отвечает за образование активной формы остеокальцина, благодаря которой происходит быстрая регенерация костей и их насыщение микроэлементами.

При дефиците витаминов К и D организмом усваивается не больше 30% потребленного кальция.

Пейте меньше кофе

Медики установили, что содержащийся в натуральном кофе кофеин способствует выработке мочевой кислоты, которая негативно влияет на состояние суставов. процессе исследований было выяснено, что три чашки кофе повышает риск рецидива подагры в среднем на 60%. Кроме того, кофеин может выступать катализатором и ухудшать симптомы болезни у тех, кто уже имеет проблемы с суставами.

Исключите алкоголь и курение

О том, что после употребления алкоголя приступы артроза сильнее, знает каждый, кто страдает этим заболеванием. Пурины, содержащиеся в пиве, попадая в организм, преобразуются в мочевую кислоту. Она оказывает негативное влияние на здоровье хрящевой и костной ткани.

Курение провоцирует развитие ревматоидного артрита. Курильщики сталкиваются с еще одной проблемой – из-за поражения органов никотином для них трудно подобрать эффективное лечение.

Занимайтесь фитнесом

Сохранить коленные суставы здоровыми помогают умеренные физические нагрузки. Находясь в зоне риска и не имея опыта тренировок, рекомендуется заниматься фитнесом под руководством инструктора. Он составит подходящую программу с учетом индивидуальных особенностей организма. Тренироваться нужно регулярно, но нагрузки должны быть дозированными.

Источник: https://EcoFitness.ru/blog/kak-sohranit-sustavy-zdorovymi-do-starosti

Здоровые суставы

Как сохранить суставы здоровыми и подвижными до старости

Опорно-двигательная система формирует костяк всего организма, обеспечивая его правильное положение в пространстве и движение.

К сожалению, отдельные части этого комплекса довольно уязвимы и со временем теряют свои свойства. Это касается, в первую очередь, суставов и других сочленений, на которые ложится очень большая механическая нагрузка.

В результате чего с возрастом они теряют эластичность и перестают выполнять свои функции.

Покой и движение

В организме человека имеется более 300 суставов:

  • часть из них являются неподвижными, то есть закрепляющими две или более кости как замок;
  • есть полуподвижные, как в позвоночнике, имеющие ограниченный радиус движения;
  • основная масса – подвижные, способные обеспечивать не только соединение костей, но и их движение относительно друг друга.

Именно последняя группа чаще подвергается заболеваниям, поскольку они несут на себе высокую двигательную активность.

Подвижный устав включает в себя поверхности соединяющихся костей с хрящевой тканью на краях и суставную сумку, которая герметична, а внутри содержит специальную жидкость.

Вся структура сустава направлена на снижение трения в процессе передвижения и уменьшения нагрузки на сочленение. Однако это не спасает от износа и старения суставов.

Почему суставы стареют?

Факторов, влияющих на здоровье суставов, множество. Это и образ жизни, и передающиеся генетически заболевания. Некоторые из них можно устранить, а с некоторыми придется всю жизнь бороться. В основе влияния – негативное воздействие, приводящее к нарушению структур соединения. Среди причин старения суставов наиболее распространенные:

  • травмы, они приводят к разрывам, вывихам, нарушению целостности тканей и так далее, часто плохо заживают и в дальнейшем приводят к развитию патологий;
  • нарушения обмена веществ, при котором могут откладываться соли в суставах или, наоборот, нарушаться кровоток, в результате чего ткани не получают питательные вещества;
  • чрезмерные нагрузки, с такими проблемами чаще сталкиваются профессиональные спортсмены, музыканты, грузчики, а также люди с лишним весом;
  • неправильное питание и образ жизни, в частности, малоподвижный, в результате которых суставы недополучают необходимые вещества, а окружающие их ткани ослабевают из-за недостатка нагрузки;
  • наследственные патологии тканей и структур внутри сустава;
  • некоторые инфекционные заболевания и так далее.

Признаком того, здоровье суставов нарушено становятся следующие симптомы:

  • боль при движении или даже в спокойном состоянии;
  • ограниченность движения;
  • деформирование поверхности сустава, появление опухоли и покраснения;
  • возможна лихорадка и увеличение температуры в области сустава.

Чтобы сохранить суставы здоровыми, необходимо заботиться о них с детского возраста.

Поражаться заболеваниями могут любые сочленения в теле человека, первыми обычно страдают наиболее нагруженные

Бережем суставы смолоду

Как это не покажется странным, но сохранить здоровые суставы до старости одновременно легко и сложно. Легко, поскольку основой профилактики является здоровый образ жизни, не требующий специальных знаний и сложных манипуляций. В то же время именно вести такой образ жизни и быть внимательным к своему здоровью для многих людей тяжело. Как же позаботиться о том, чтобы суставы были здоровы?

Нужно соблюдать несколько простых правил:

Витаминные комплексы для суставов и связок

  • Следить за своим весом, не допуская, чтобы он был очень большим. С каждым дополнительным килограммом нагрузка на суставы, особенно нижних конечностей, увеличивается.
  • Вести активный образ жизни, который предполагает регулярную дозированную нагрузку. Лучшим способом является ежедневная зарядка, в которой обязательно должны присутствовать упражнения на растяжку, помогающие сохранить эластичность суставов. Очень полезно для костно-мышечной системы плавание, оно дает необходимую нагрузку, но при этом щадит кости и суставы. А с таким видами спорта, как аэробика или поднятие тяжестей, следует быть осторожным, они могут привести к мелким травмам. Многие командные виды спорта, вроде хоккея или футбола, также очень травматичны, поэтому их лучше избегать. И в целом, при выполнении различных упражнений важно следить за правильным распределением нагрузки, не допуская ее неравномерности.
  • Придерживаться правильного питания. Для суставов необходимы витамины D, К, группы В и другие. Из минералов наиболее важны кальций, калий, фосфор. Чтобы их получить, необходимо в достаточном количестве употреблять овощи и фрукты, молочные продукты, мясо и рыбу, очень полезен холодец и заливное. В то же время такие продукты, как газированные напитки, алкоголь, фаст-фуд и прочее, лучше исключить из рациона, поскольку они содержат мало питательных веществ и при этом могут мешать их усвоению.
  • Получать полезные вещества можно и дополнительно, принимая витаминно-минеральные комплексы или различные средства народной медицины.
  • Следить за осанкой и использовать удобную обувь. Положение позвоночника сформировано таким образом, чтобы нагрузка на столб и нижние конечности была минимальной, поэтому важно следить за осанкой. То же касается и обуви: высокий каблук значительно увеличивает нагрузку на стопу и увеличивает риск травм. В то же время любая неудобная обувь приводит к деформированию суставов стопы.
  • Вовремя обращаться к врачу и полностью вылечивать заболевания. Например, болезни почек могут привести к отложениям солей в суставах, а патологии сердца к накоплению жидкости в организме и увеличению его веса. Некоторые инфекционные заболевания могут вместе с током крови поступать в сустав, вызывая воспаление в нем. На сегодняшний день существует масса средств, помогающих устранить болезни суставов, которые можно использовать наружно, но наиболее эффективны они на начальных стадиях. Как только появляются проблемы с движением, возникает ощущение скованности или боль, необходимо сразу обратиться к врачу.
  • Не допускать переохлаждения, это тоже является своеобразной травмой суставов, приводящей к их изменению.
  • Избавиться от вредных привычек, такие вещества как алкоголь и табак отрицательно влияют на обмен веществ, что сказывается и на состоянии суставов.
  • Улучшить питание и кровообращение можно с помощью массажа или физиопроцедур, при условии, что они допустимы в данном состоянии. В качестве профилактики хорошо помогают отдых в санаториях с различными процедурами, прием минеральных вод, обертывания и прочие процедуры, однако перед их началом стоит посоветоваться с лечащим врачом, поскольку к ним тоже есть противопоказания.

Даже в пожилом возрасте можно сохранить суставы в рабочем состоянии, если вовремя о них позаботиться

Продлить здоровье суставов под силу любому человеку, для этого достаточно придерживаться общих правил по поддержанию организма в хорошем состоянии и вовремя обращаться к врачу для устранения возникающих проблем. Такая несложная забота позволит и в глубокой старости легко передвигаться самостоятельно.

Источник: https://elemte.ru/raznoe/zdorovye-sustavy

Как сохранить подвижность суставов

Как сохранить суставы здоровыми и подвижными до старости

Как сохранить подвижность суставов на долгие годы? Ведь все знают народное выражение — движение это жизнь.
Но с годами человек ведет малоподвижный образ жизни и это сказывается на состоянии суставов.

Поэтому у пожилых людей деформирующий остеоартроз считается самым распространенным заболеванием: после артериальной гипертензии и сахарного диабета.

Каждый пятый человек на земле испытывает боль или ограничение движений суставов.

Как сохранить подвижность суставов до глубокой старости

В организме человека работают 187 суставов: Существуют суставы шаровидные, в которых движения совершаются во всех направлениях (к ним относятся плечевые и тазобедренные суставы).

В суставах, которыми являются локтевые, коленные и голеностопные суставы, главным образом возможны сгибание и разгибание, в меньшей степени — вращение.

Чаще всего встречаются дистрофические заболевания суставов конечностей и позвоночника — артрозы, спондилоартрозы, остеохондрозы.

Лечение суставов народными средствами

Остеохондроз — это дистрофическое заболевание позвоночника, характеризующееся преимущественным поражением межпозвоночных дисков чаще в шейном и поясничном его отделах.

Спондилоартроз проявляется дистрофическими изменениями мелких суставов позвоночника; артроз связан с дистрофическими изменениями хряща и прилегающей костной ткани сустава.

При всех этих заболеваниях страдает хрящ и около хрящевые костные ткани.

Диета при заболевании суставов

Существенную помощь при дистрофических заболеваниях суставов может оказать лечебное питание. Дело в том, что боли в суставах, а также гибель хряща в дальнейшем во многом обусловлены ухудшением кровоснабжения суставов и питания хряща, а также нарушением обмена веществ в костной ткани.

Клетки хрящевой ткани хондроциты получают питание через синовиальную жидкость и матрикс хряща, поэтому они чувствительны к нарушению кровоснабжения в суставе.

У пожилых людей деформирующий остеоартроз считается самым распространенным заболеванием: после артериальной гипертензии и сахарного диабета.

Какая же диета целесообразна в этом случае:

В первую очередь необходимо ограничить в питании соль, крепкий чай, кофе, соления, копчености и острые блюда.

Эти продукты извращают чувствительность рецепторов сосудов и вызывают спазм сосудов, что приводит к нарушению кровоснабжения хряща и питания хрящевых клеток. Кроме того, эти ограничения в питании, а также жевательное снижение калорийности пищи, будут способствовать нормализации массы тела, что очень важно для наших суставов.

Избыточный вес дает усиленное давление на хрящи коленных и тазобедренных суставов, на суставы позвоночника.
Вместо соли можно добавлять в блюда ароматические вещества: свежие или сушеные укроп, петрушку, тмин, пастернак, лук, чеснок, морскую капусту, которые не только улучшают вкус пищи, но и оказывают лечебное действие.
Вместо обычного чая и кофе полезно использовать травяные чаи: из листьев и соцветий тысячелистника, таволги, душицы, маргаритки, календулы, листьев и цветов черемухи, а также из листьев земляники, смородины, малины, вишни, мяты, эстрагона(тархуна), бадана. При артрозах необходим достаточный прием воды — не менее 8 стаканов в день, включая компоты, морсы, супы. Лучше есть меньше мяса и больше рыбы, которая содержит много кальция, фосфора, железа, витамина А, Е и Д, что способствует нормализации минерального обмена. Также этими компонентами богаты яичный желток, творог, брынза, бобовые, редис, салат, цветная капуста, брюква, огурцы, орехи (особенно много кальция содержит миндаль), фрукты. Говоря преимущественно рыбном рационе, нужно отметить, что жир морских рыб- скумбрии, мойвы, трески- представлен полиненасыщенными жирными кислотами омега- 3, которые уменьшают проявления атеросклероза и улучшают кровоснабжение всех органов, в том числе и суставов.

Очищение организма человека

Чем лечить боль в суставах: целесообразно очистить организм от отработанного вещества, поскольку это улучшает обмен веществ и уменьшает регенерацию хряща. Очищение организма будет способствовать прием активированного угля и отрубей.

После переедания, после расстройств целесообразны 1-2 недельные курсы приема активированного угля по 2 таблетки 3 раза в день между приемами пищи и лекарств (активированный уголь адсорбирует лекарства, так что их прием нужно развести во времени).

Отруби принимают во время еды 3 раза в день по десертной ложке в течении месяца, затем нужно сделать двухнедельный перерыв и повторить курс. Также следует обогатить свой рацион продуктами, содержащими пектины и гемицеллюлозу, которой очень много в в отрубях.

Этими веществами богаты тыква, капуста, морковь, свекла, а также фрукты и ягоды (яблоки, груши, черная смородина, вишня, малина) — все эти продукты являются хорошими энтеросорбентами, которые поглощают любые токсины, ненужные остатки пищи и лекарств.

Эффективность разгрузочных диет для больных деформирующим остеоартрозом — это снижение массы тела и очищение организма. Выполняя рекомендации Вы сохраните подвижность суставов.
На завтрак полезно выпивать стакан простокваши, кефира, ацидофилина, бифидока или йогурта. Двухнедельное ежедневное применение бифидопродуктов предупреждает в течении полугода расстройства кишечника, вызываемые дисбактериозом.

Выполняя данные рекомендации Вы улучшите и сохраните подвижность суставов.

Источник: https://budtezdorovy.net/2016/05/kak-sohranit-podvizhnost-sustavov.html

Советы доктора
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: