Принципы тренировки ног от Бренча Уоррена

Содержание
  1. Бренч Уоррен: биография и спортивные достижения
  2. Начало пути к Олимпу
  3. Заслуги минувших лет
  4. «Мне нравиться мучать себя и измываться над телом»
  5. Расписание тренировок Уоррена
  6. Бренч Уоррен 2018 без ретуши
  7. Тренировки бренча уоррена
  8. Принципы, используемые в накачке ног Бренч Уорреном:
  9. Антропометрические данные
  10. Биография Брэнча Уоррена
  11. Бренч Уоррен
  12. Питание Бренча Уоррена
  13. Понедельник
  14. Вторник
  15. Четверг
  16. Пятница
  17. Суббота
  18. Воскресенье
  19. Принципы тренировки ног от Бренча Уоррена
  20. (Branch Warren) США
  21. Branch Warren: живая скульптура, которая обедает добытым на охоте мясом, слушает металл и обожает мотоциклы | Все о Бодибилдинге
  22. Детство и юность: все началось с журнала..
  23. Образ мужчины
  24. Сбежавшая невеста
  25. Друзья и увлечения
  26. Секреты профессионального спортсмена
  27. Прогулки, рок и крепкий кофе
  28. Питание: минимум 1 кг мяса на обед!
  29. Три секрета успеха
  30. Как накачать ноги, пользуясь методикой Branch Warren
  31. Branch Warren: один из лучших!
  32. Полная тренировка спины от Branch Warren

Бренч Уоррен: биография и спортивные достижения

Принципы тренировки ног от Бренча Уоррена

Branch Warren по паспорту Уильям Уоррен родился в феврале 1975 году в штате Техас (Тайлер) в семье профессионального футболиста. Имя Бренч (в пер. сыночек) ему дал отец. Сначала оно прижилось в семье, затем его так стали называть друзья. Сегодня весь мир знает прославленного тяжелоатлета как Бренча Уоррена.

Изначально отец привил Уильяму любовь к футболу, но все изменилось, когда в 14 лет он увидел фотографии в журнале Шварценеггера и Тома Платца.

Подросток пришел в восторг от мускулистых фигур и отправился в зал таскать железо. В это время семья переехала в Даллас, где возможностей тренироваться было больше.

Однако у юноши не всегда были деньги для покупки абонемента. Благодаря предприимчивому другу, в зал он попадал через черный вход.

Начало пути к Олимпу

На тренировках Уильям познакомился с Ронни Коулмэном. Оценив успехи парня, он пригласил его в команду Брайна Добсона, откуда и началось его звездная карьера.

Тренировки Бренча перед турнирами — зрелище не для слабонервных. Он поднимал огромные веса, через боль делал отказные повторения.

Уже в 17 лет принял участие в юниорских соревнованиях и опередил Джея Катлера. В следующем году он победил на первенстве тинэйджеров.

Уильям решил продолжить учебу и на время оставил бодибилдинг ради университета. В 1999 г. снова возвращается в силовой спорт, и в этом же году уверенно занимает 4 место на юниорском Национальном чемпионате. В 2000 г. принимает участие во взрослом турнире и поднимается на 3 ступень пьедестала. Спустя год парень становится чемпионом.

Заслуги минувших лет

Благодаря такому рвению скоро его фигура стала напоминать квадрат, и за ним закрепилось прозвище «квадрозавр».

  • На пике формы при росте 169 см;
  • бицепс Уоррена в объеме составлял 53 см;
  • обхват бедра — 77 см;
  • перед соревнованиями вес не превышал 114 кг;
  • лежа он выжимал 15 повторов по 225 кг.

Гордость атлета – накаченные ноги. Такими объемами и формами больше никто не может похвастаться в бодибилдинге.

В 2009 г. он стал двукратным чемпионом американского турнира «Арнольд Классик», серебряным призером «Олимпии». Но уже в 2013 г. опустился на девятое место. В 2016 занял только 5-е место, уступив медали молодым атлетам Джастину Комптому и Джошуа Ленартовичу.

Год Соревнования Место
1999Джуниор Нашионалс4 в категории Тяжелый вес
2000Чемпионат США3 в категории Тяжелый вес
2001Нашионалс1 в категории Тяжелый вес
2004Ночь чемпионов8
2004Шоу Силы Про4
2005Европа Супершоу1
2005Мистер Олимпия8
2006Арнольд классик2
2006Сан-Франциско Про2
2006Гран При Австралия5
2006Мистер Олимпия12
2007Нью-Йорк Про1
2007Арнольд классик7
2007Кейстоун Про4
2007Колорадо Про7
2008Арнольд классик1 в категории «Максимальная мускулистость»
2008Арнольд классик4
2009Арнольд классик1 в категории «Максимальная мускулистость»
2009Арнольд классик3
2009Мистер Олимпия2
2010Мистер Олимпия3
2011Арнольд Классик1
2012Арнольд Классик1

В социальных сетях Бренча вовсе списали со счетов. А может зря? Ведь он по-прежнему тренируется и поддерживает хорошую форму. Об этом можно судить по фото в инстаграмме Бренча Уоррена → @thebranchwarren, где мощная фигура спортсмена представлена во всей красе без ретуши и фильтров.

«Мне нравиться мучать себя и измываться над телом»

Звучит угрожающе, но судя по напряженному графику и принципам тренировок, слова обоснованы. Каждое утро на заре Уильям Уоррен запрыгивает в свой Hammer НЗ и едет туда, где находится его собственный клуб «Maksimum Fitness». До полудня он занимается административными делами, в полдень едет в «MetroFlex Gym», где его ждут профессиональные пауэрлифтеры и силачи Джонни Джексон и Джей Мур.

Бренч знает, чтобы полностью выложиться на тренировке, нужно настроиться на тяжелую работу и не думать о посторонних вещах.

По дороге традиционно заглядывает в кофейню, слушает любимый диск и настраивается на работу.

Если по графику тренировка ног, после разминки и растяжки следуют приседания, напоминающие краш-тесты для коленей. Затем мускулистые атлеты, похожие на римских гладиаторов приступают к тренировочному сплиту. Согласно графику, парни чередуют классические и фронтальные приседы и тренируются по принципу пирамиды.

Брэн выполняет 5 повторов со штангой 320 кг, затем совершает 20 приседаний с весом 220 кг и так по убывающей. Эти ребята всегда меряются силой и стремятся обогнать друг друга. Им нет времени для разговоров.

Когда один заканчивает разминку, второй сидит в тренажере для жима, навесив на него все блины из зала, третий выполняет тягу.

Расписание тренировок Уоррена

Уильям считает, что крупные мышцы на спине и ногах не имеет смысла тренировать так же часто, как руки и плечи. Они забирают всю энергию, поэтому на другие группы не остается сил. Впрочем, бывают и исключения. Потенциала Ронни Колемана хватает и на спину и руки.

  1. Понедельник Бренч посвящен торсу.
  2. Вторник – ногам.
  3. В среду атлет качает руки.
  4. В пятницу работает над спиной.
  5. В субботу снова качает руки.

Бренч Уоррен 2018 без ретуши

Спортсмен из числа тех, кто может позволить себе роскошную жизнь. Все, что сегодня он делает, приносит ему удовольствие.

Он занимается транспортным бизнесом, организацией конкурса The Branch Warren Classic, вместе с женой выпускает одежду собственной марки, сотрудничает с брендом GASP. Реклама снаряжения для спецназа марки HAZARD4 вызвало интерес к оружию.

Теперь в свободное время спортсмен занимается стрельбой и выкладывает видео с тренировками в соцсети.

Также читайте, биография и карьера Фила Хита →

Источник: https://bodybuilding-and-fitness.ru/atlety/kulturisty-atlety/brench-uorren.html

Тренировки бренча уоррена

Принципы тренировки ног от Бренча Уоррена

Этот парень дважды брал вершину Арнольд Классик в 2011 и в 2012 годах. О том, как бодибилдер из Техаса по прозвищу «Квадрозавр» Уильям Бренч Уорен достиг своих вершин читай далее…

На соревнованиях «Арнольд Классик 2012», которые проходили, как обычно в г. Колумбус, штат Огайо, Бренч получил первое место, как самый мускулистый участник соревнований. Это его вторая подряд победа. В межсезонье чемпион весит 125 кг., а во время соревнований — 114 кг.

Его бицепс достигает 53 см., но более всего этот атлет славится невероятно большими ногами.

Бедро в обхвате составляет 78 см! Я хочу рассказать тебе, как владелец собственной транспортной компании, а также организатор соревнований The Branch Warren Classic, тренирует свои, пожалуй, лучшие в истории бодибилдинга ноги.

Бренч уделяет тренировке ног отдельный день, по его тренировочному сплиту — это вторник. Программа тренировок для ног выглядит следующим образом:

«При тренировке ног, как впрочем и других мышц, важно придерживаться следующего правила: как только теряется чистота техники выполнения упражнения — сбрасывай вес!» — советует «Квадрозавр».

Принципы, используемые в накачке ног Бренч Уорреном:

1. Применяй приседания, как базовые упражнения.

Твоим основным упражнением в наборе массы должны стать именно приседания со штангой. Применяй разные вариации выполнения этого упражнения.

Например, первый месяц ты делаешь — классические приседания, второй — фронтальные, а следующий месяц ты используешь тренажер Смитта.

И тут, не зацикливайся на какой-либо одной методике выполнения упражнений: меняй периодически силовую тренировку на тренировку с большим количеством повторений.

«Если ты привык выполнять малое количество повторений, то попробуй в следующий раз уменьшить вес и вдвое увеличить количество повторов — поверь, твое тело и мозг ощутят тот еще шок»

2. Используй в упражнении «жим ногами» дроп-сеты.

Так называемые дроп-сеты, или, как еще называют подходы со сбрасыванием веса, «лесенку» очень эффективно применять в тренажере для жима ногами. Почему именно в этом упражнении? Тут все просто — тренажерный вес четко зафиксирован, и вероятность травмироваться сводится к минимуму, что дает возможность выложиться на все 200%, т.е. до полного отказа мышц.

3. Для прокачки квадрицепсов используй тренажер для разгибания ног.

Тут, снова таки, важно использовать вес «по зубам». Бери адекватный вес и четко выполняй разгибания, не забывая на пару секунд задерживаться в верхней точке. Это упражнение является вспомогательным, его часто применяют, как для разминки, так и для «добивания» мышц ног в конце тренировки.

4. Выпады со штангой (или гантелями) — необходимый элемент в формировании мышц ног.

Обязательно включи это упражнение в свой план тренировок. Лучшего упражнения для прокачки квадрицепсов тебе не найти. Плюс ко всему отточишь мастерство удерживать равновесие тела.

5. Пожалуй, самый первый и важный принцип — растяжка и разминка.

Перед началом любой тренировки необходимо хорошо разогреть мышцы, особенно уделяя внимание тем, которые будешь сегодня тренировать. Общее время разминки должно составлять от 10 до 15 мин.

А после тренинга удели еще минут 30 для растяжки мышц. Некоторые чемпионы советую проводить один день тренировки, а следующий посвящать растяжке.

Это все убережет твои суставы и связки на долго и исключит вероятность появления травм.

6. Не стоит использовать сразу большие веса.

Когда качаешь ноги, не старайся навесить на гриф сразу все «20-тки», что есть в зале, чтобы произвести впечатления на новичков или девушек. Тут очень важен здравый смысл. Начни первый подход с небольшого веса, а уж затем постепенно увеличивай вес, но в пределах разумного, т.е. сохраняя чистоту выполнения. Пройдет время, и твой рабочий вес вырастет, как впрочем, и сами ноги!

Желаю быть настойчивым и четко идти к поставленной цели, не сворачивая, и не оглядываясь…

Branch Warren legs workout:

Антропометрические данные

  • Рост – 169 см.
  • Вес в межсезонье – 125 кг, соревновательный – 114 кг.
  • Размер бицепса – 53 см.
  • Размер бедра – 78 см.
  • Обхват талии – 80 см.

Биография Брэнча Уоррена

Настоящее имя атлета Уильям Уоррен. Родился он 28 февраля 1975 года в городе Тайлер, что в штате Техас, США. Брэнч – его второе имя, которое означает «сынок», «отпрыск» или «ребенок». Как-то неуместно носить такое имя огромному 120 килограммовому спортсмену.

Второе имя связано с тем, что известный атлет оказался поздним ребенком, так как его отцу к этому моменту стукнуло 49 лет. Отец был бывшим футболистом, поэтому совсем не удивительно, что в первую очередь мальчик начал заниматься футболом, тем более, что было с кого брать пример и было у кого поучиться.

Несмотря на это, когда юноша увидел фотографии Арнольда Шварценеггера, фильмы с его участием, а также изображения Тома Платца, он решил кардинально преобразиться, чтобы быть похожим на этих культуристов.

В возрасте 15 лет он со своей семьей перебрался в Даллас, тем более, что в этом городе было больше возможностей для того, чтобы реализовать свои мечты. К сожалению, его семья испытывала трудности со средствами, поэтому ему приходилось тренироваться хитростью.

У него был друг, который мог покупать абонемент, приходил первым и впускал Уоррена через задний вход. Поскольку он отличался определенными данными и талантом, то его вскоре приметил уже опытный атлет и предложил Уильяму заниматься в «Метрофлекс», где в это время тренировался и Ронни Колеман.

Источник: https://xn----ctbblqh9bfbe.xn--p1ai/trenirovki-brencha-uorrena/

Бренч Уоррен

Принципы тренировки ног от Бренча Уоррена

За всю спортивную карьеру Уоррену пришлось принимать участие больше чем в 40 турнирах различного класса. Основные турниры – это ПРО турниры, поскольку он стал профессиональным атлетом довольно рано.

Это случилось благодаря прекрасным пропорциям тела, развитым ногам и вообще прекрасным качествам своих мышц. Среди профессионалов он 14 раз оказывался победителем. Принимая участие на турнире «Мистер Олимпия» в 2005 году, ему покорилось лишь 8-е место.

В категории «Максимальная мускулистость» он занял 1-е место в соревнованиях «Арнольд Классик 2008», после чего очередные четыре года он удерживал свою победу. На этом турнире он побеждал в 2011 и в 2012 году, оставив позади себя Денниса Вольфа.

В 2009 году, на состязаниях «Мистер Олимпия», он оказался вторым, уступив лишь Джею Катлеру, но оставив позади себя таких именитых атлетов, как Декстер Джексон, Кай Грин, Фил Хит, Виктор Мартинез и т.д.

Этот спортсмен практически всегда был в шаге от победы. В 2006 году, когда Уоррен на «Мистер Олимпия» занял всего лишь 12-е место, он три года не принимал в нем участие, решив немного подкорректировать свое тело. В 2009 году, улучшив свои показатели, ему удалось занять 2-е место, что свидетельствовало о правильно проделанной работе. Он принял участие лишь в трех Олимпиях.

МОТИВАШКИ: БРЕНЧ УОРРЕН И ДЖОННИ ДЖЕКСОН ХАРДКОР И АГРЕССИВНЫЕ ТРЕНИРОВКИ

Питание Бренча Уоррена

Этот спортсмен за основу своего питания взял мясо, которое он очень любил. Он так же любил повторять: «Если я не съем свой «дежурный» стэйк, то буду чувствовать себя плохо».

Если говорить об этом стэйке, то это был не просто кусок мяса, а большой кусок мяса, весом почти полкило. Как правило, за день он съедал до 500 г белков. Конечно, это было не всегда, так как нагрузка на печень была просто огромной.

Поскольку Брэнч Уоррен увлекался охотой, то проблем с мясом он не испытывал и с удовольствием ел мясо дикого бизона. Кроме него, в рацион питания атлета входила говядина и свинина. Кроме мяса, Уоррен в день съедал до 20 яичных белков, а также употреблял куриные грудки.

В межсезонье в его рацион входило до 400 г углеводов, но перед подготовкой к соревнованиям, их количество урезалось и значительно.

Естественно, что прокормить себя только одной здоровой пищей весьма сложно, поэтому Брэнч зачастую употребляет и вредные продукты, хотя это на его форме никак не сказывается. Благодаря тренировкам, а также бытовым проблемам, большая часть энергии всегда сжигается.

От этого «дежурного» стэйка он никогда не отказывался, употребляя его даже перед самым выходом на сцену. О своих жировых отложениях он не беспокоился, так как основную их долю он употребляет вместе с мясом. Кроме этого, Уоррен употребляет ненасыщенные жирные кислоты, ряда Омега-3, 6, 9. Пьет много воды, порядка 4 литров в сутки.

Дело еще и в том, что в Техасе достаточно жарко, не говоря уже о легендарном спортивном зале «Метрафлекс», в котором температура окружающей среды еще выше. Спортсмен зачастую питается не регулярно из-за своих дел и работы. Несмотря на это, он старается употребить за сутки столько калорий, сколько необходимо.

Этим своим качеством спортсмен заметно отличается от многих бодибилдеров, которые предпочли жесткую схему питания.

Понедельник

Спина

  • Тяга Т-образного грифа — 3 подхода по 10 повторений;
  • Тяга гантели в наклоне — 3 подхода по 8 повторений;
  • Тяга штанги в наклоне — 3 подхода по 8 повторений;
  • Шраги с гантелями — 3 подхода по 10 повторений;
  • Тяга верхнего блока к груди — 3 подхода по 15 повторений;
  • Тяга нижнего блока к груди 3 подхода по 20 повторений;
  • Рычажная тяга;

Джонни О Джексон и Брэнч Уоррен – тренировка спины | смотреть клипы мотивация к спорту

Вторник

Грудь

  • Жим гантелей на наклонной скамье — 2 разминочных подхода, затем 3 подхода по 8-12 повторений;
  • Жим гантелей на плоской скамье 3 подхода по 10 повторений;
  • Жим штанги на наклонной скамье — 3 подхода по 10 повторений;
  • Сведение рук в кроссовере 3 подхода по 15 повторений;

Branch Warren прокачка груди

Четверг

Бицепс

  • Сгибание рук с гантелями — 3 подхода по 8 повторений;
  • Сгибание рук со штангой — 3 подхода по 12 повторений;
  • Подтягивание — 3 подхода по 12 повторений;

Трицепс

  • Жим сидя в тренажере — 3 подхода по 15 повторений;
  • Жим штанги сидя в тренажере Смита — 3 подхода по 15 повторений;
  • Разгибание рук на верхнем блоке — 4 подхода по 12 повторений;

Бренч Уоррен Тренировка рук

Пятница

Ноги

  • Разгибание ног в тренажере — 2 разминочных подхода по 100 повторений;
  • Приседания — 3 подхода по 20-30 повторений;
  • Гакк приседания — 2 подхода по 10-15 повторений;
  • Жим ног — 2 разминочных подхода по 100 повторений;
  • Сгибания ног сидя — 3 подхода по 15 повторений;
  • Сгибание ног стоя — 3 подхода по 10 повторений;
  • Сгибание ног лежа — 3 подхода по 12 повторений;

Бренч Уоррен И Джонни Джексон Тяжелая тренировка ног Обучение 2013 Мистер Олимпия

Суббота

Поясница

  • Становая тяга — 3-4 разогревающих подхода, затем 4-5 подход по 5-8 повторений;

Плечи

  • Жим на брусьях — 2 разминочных подхода, а затем 3 подхода по10 повторений;
  • Приседания — 3 подхода по 12 повторений;
  • Разведение гантелей в стороны на наклонной скамье — 3 подхода по 8-12 повторений;\
  • Подъем гантели перед собой — 3 подхода по 8 повторений;
  • Тяга вертикального блока — 3 подхода по 12 повторений;
[Тренировки профи] Брэнч Уоррен (Branch Warren) – мощная тренировка дельт

Воскресенье

отдых

Источник: https://builderbody.ru/brench-uoren/

Принципы тренировки ног от Бренча Уоррена

Принципы тренировки ног от Бренча Уоррена

На тренировках Уильям познакомился с Ронни Коулмэном. Оценив успехи парня, он пригласил его в команду Брайна Добсона, откуда и началось его звездная карьера.

Тренировки Бренча перед турнирами — зрелище не для слабонервных. Он поднимал огромные веса, через боль делал отказные повторения. Уже в 17 лет принял участие в юниорских соревнованиях и опередил Джея Катлера.

В следующем году он победил на первенстве тинэйджеров.

Уильям решил продолжить учебу и на время оставил бодибилдинг ради университета. В 1999 г. снова возвращается в силовой спорт, и в этом же году уверенно занимает 4 место на юниорском Национальном чемпионате. В 2000 г. принимает участие во взрослом турнире и поднимается на 3 ступень пьедестала. Спустя год парень становится чемпионом.

(Branch Warren) США

>
Галерея фотографий Бренч Уоррен Бренч Уоррен
Оценка фото(44 голоса)Оценить фотоВ избранное 842 x 1100
Галерея фотографий Бренч Уоррен. Фото 1 из 1421
Фото 1 Фото 2 Фото 3 Фото 4 Фото 5 Фото 6 Фото 7
Родился28 февраля 1975 года (43 года)
Официальный веб-сайт http://www.thebranchwarren.com
Имя иногда пишется какБранч Уорен
Антропометрия:
Рост169 смБицепс53 см
Соревновательный вес114 кгТалия80 см
Вес в межсезонье125 кгБедро78 см

Уильям Уоррен родился 28 февраля 1975 года в Тайлере, штат Техас (США). В то время его отцу, известному футболисту, исполнилось 49 лет. Отец называл его в детстве “бренч”, что в переводе означает “сынок”, “ребенок”, это и стало его вторым именем. Благодаря своему отцу в детстве Бренч серьёзно увлекался американским футболом, но в 14 лет на юного Уоррена произвели неизгладимое впечатление фото Арнольда и Тома Платца, и он решил стать похожим на них. Когда ему исполнилось 15 лет, семья переехала в Даллас, где открывались новые возможности для осуществления его мечты. Однако из-за нехватки денег возможность регулярно посещать спортзал у него появилась не сразу. Часто Бренч умудрялся проникать в зал при помощи своего друга: друг купил абонемент, проходил в зал первым, а потом впускал Бренча через задний вход. Здесь Уоррена приметил опытный посетитель зала с внушительной мышечной массой. Он научил его основам тренинга, а через некоторое время переманил Бренча в “Метрофлекс”, зал, в котором тренировался Ронни Колеман.

Здесь Уоррен начал быстро прогрессировать и к 17 годам вышел на свои первые соревнования – “Мистер Америка” среди подростков, и победил. В следующем году он одержал вторую победу на Национальном первенстве среди подростков, опередив Джея Катлера. Затем последовал перерыв в тренинге, связанный с учебой в университете.

В 1999 году Бренч возобновил выступления и занял 4 место на Национальном чемпионате среди юниоров, а в следующем году – третье место среди взрослых. В 2001 году Бренч Уоррен одержал победу, давшую ему профессиональную карту. В первом своем профессиональном турнире “Ночь Чемпионов” стал восьмым.

В 2005 – первая победа на профессиональном турнире “Европа Супершоу”, в том же году 8 место на “Олимпии”. Три года подряд Бренч признавался самым мускулистым бодибилдером. Однако “Олимпия” ему так и не покорилась. В 2008 году Бренч получил травму связки трицепса, спускаясь с лестницы, и вынужден был пропустить “Олимпию”. В 2011 г.

, выходя из машины, он порвал сухожилие квадрицепса правой ноги и опять пропустил “Олимпию”. Как ни странно, кроме бытовых, других травм Бренч Уоррен практически не получал.

Источник: https://yazdorov.win/trenirovki/printsipy-trenirovki-nog-ot-brencha-uorrena.html

Branch Warren: живая скульптура, которая обедает добытым на охоте мясом, слушает металл и обожает мотоциклы | Все о Бодибилдинге

Принципы тренировки ног от Бренча Уоррена

Прежде, чем перейти к статье, я хотел бы обратить ваше внимание на этот сервис для спортсменов. Виртуальная качалка – это просто находка для новичков. Все передовые тренировочные принципы настолько органично и грамотно вплетены в тренировочные программы, что я жалею о том, что такого сервиса не было, когда я сам был новичком.

Культ накачанного мужского тела породил многих великих спортсменов. Сегодня, чтобы выделяться среди себе подобных, уже недостаточно просто обладать горой мышц. Когда бодибилдинг — не самоцель, а всего лишь то, что тебе нравится делать. Бренч Уоррен (Branch Warren)— один из тех, кто именно так и живет.

Детство и юность: все началось с журнала..

Уильям Уоррен родом из штата Техас. Второе имя — «Бренч» ему дал отец, известный футболист, который его называл в детстве («бренч» — «ребенок», «сынок»). Стремление быть первым у него было с ранних лет. Юный Уильям поначалу, как и отец, увлекался американским футболом.

Но в подростковом возрасте ему попался на глаза журнал с изображением Арнольда Шварценеггера и Тома Платца. С тех пор приоритеты будущего культуриста изменились. Правда, футбол до сих пор входит в число его предпочтений в спорте.

В 17 лет Уоррен получил титул «Мистер Америка» среди подростков. Этому предшествовали регулярные занятия в тренажерном зале.

Правда, денег на его посещение у Бренча не было, и он «скооперировался» с другом, у которого был абонемент. Друг официально приходил в зал, а потом с черного входа впускал Уоррена.

Там мальчишку и заприметил партнер Ронни Коулмена, а затем привел в «Метрофлекс», легендарный тренировочный зал. Его владельцем был Брайан Добсон.

Через год после «Мистера Америки» Уоррен выиграл уже Национальное первенство тинейджеров. А потом ушел с головой в учебу на 6 лет и получил высшее образование. Снова в спорт он ввернулся в 1999 году. Далее было участие в чемпионатах среди юниоров, потом — взрослых, а в 2001 году первая профессиональная победа в турнире «Ночь чемпионов».

Бренч стал восьмым, но это открыло ему дорогу в профессиональный спорт.

Забегая вперед, отметим, что у него был еще один перерыв в карьере — с 2007 года, когда он занял первой место в «Нью-Йорк Про» до 2009 года. Вероятнее всего, это было связано с травмой трицепса. Но уже в 2009 году Уоррен получает второе место на конкурсе «Мистер Олимпия».

«Счастье должно быть настоящим, любовь вечной, а штанга — тяжелой!»Branch Warren

Образ мужчины

Несколько лет подряд Уоррена признавали самым мускулистым из бодибилдеров. Он действительно от своих «коллег» отличается прямо-таки скульптурным телосложением.

Правда, это больше похоже сна скульптуру, которую высекли из гранита при помощи молота и зубила.

Но для одного из самых известных и мощных культуристов планеты мышцы — не способ лишний раз покрасоваться перед публикой и даже не бизнес.

Просто у Бренча свои понятия о том, как должен выглядеть мужчина. На вепря он охотится с ножом в руках. Помимо этого, мясо на его стол попадает в результате охоты на бизонов. Такой образ дикого и брутального мужчины, остающегося при этом нежным и любящим мужем, заботливым отцом.

Сбежавшая невеста

С одной стороны, Уоррен не любит афишировать свою личную жизнь, но всегда с удовольствием говорит о своей супруге.

С Триш он познакомился в тренажерном зале, в тот год, когда вернулся к занятиям спортом после учебы в университете. Можно сказать, «пришел, увидел, влюбился».

Сделал предложение будущей жене сразу, а она… с испугу убежала. Поженились они в 2005 году, через семь лет появилась на свет дочка.

Супруги имеют не только общие спортивные интересы, но и деловые.

У Триш оказалась отличная деловая хватка, поэтому открытая семейная компания оп транспортной логистике процветает, осуществляя грузоперевозки по всему миру. Точно так же, как и продюсерская компания, снимающая о Бренче фильмы. Помимо жены, спортсмену оказывает помощь в делах и его мама, о которой тот всегда говорит с большим уважением и очень благодарен за все, чему она научила его в жизни.

Друзья и увлечения

Окружают Уоррена не только настоящие и любящие женщины, но и верные друзья. Кто-то из них так же занимается профессионально бодибилдингом, кто-то никакого отношения не имеет к культуризму. Кстати, один из близких друзей Бренча тот самый Добсон, владелец зала, с которого началось восхождение спортсмена к вершинам славы. Сегодня Добсон еще и тренирует Бренча.

Охотничьи вылазки на диких кабанов и бизонов они совершают вместе. Причем практическая смекалка Уоррена и тут нашла выход — по всему Техасу он организовал охотничьи туры.

У настоящего мужчины — много дел, увлечений и пристрастий. Поэтому Бренч еще и горячий поклонник мотоциклов, его байк считается одним из лучших в мире, а среди байкеров — море его фанатов благодаря страсти к мотоциклам. Многие считают Бренча лучшей иллюстрацией торжества мужского начала.

А бодибилдеры дали ему прозвище «Квадрозавр» — за его впечатляюще развитые квадрицепсы.

Он редко смотрит телешоу, из музыкальных направлений предпочитает металл. Тренировки проходят под эту музыку. Любимый фильм — «Храброе сердце», из актеров пользуются его расположением Рассел Кроу и Джейсон Стэтхэм.

Единственное место, где он смог бы жить, не считая Техаса — это Австралия. Там Уоррен провел с женой медовый месяц, и ему очень нравится эта страна.

Секреты профессионального спортсмена

В тренировочный комплекс Уоррена входят приседания в узкой стойке с весом порядка 320 кг, на пять повторений. А примерно раз в полтора месяца Бренч устраивает себе тренировки ног до 100 повторений.

Травмы суставов ему помогают избежать растяжки на каждую группу мышц, которые спортсмен делает в обязательном порядке после каждой тренировки. А перед тем, как приступать к основным упражнениям, обязательно разминается и делает много разогревающих подходов.

С весом он работает очень аккуратно, контролируя его по всей территории движения. Нужно правильно держать штангу на плечах и ставить ноги, чтобы нагрузка шла прицельно на мышцы, а не спину и суставы. Бинты на колени использует только для тяжелых приседаний и разгибаний. Пользуется ими с 16 лет.

Прогулки, рок и крепкий кофе

Для Бренча тренировка — сродни полю боя, поэтому лучшим определением для себя он считает слово «воин». Большую часть его упражнений составляют силовые, где задействован огромный (для большинства простых смертных) вес.

Готовясь к тренировке, по дороге в зал (она занимает примерно 20 минут) Бренч слушает тяжелый рок и выпивает чашку крепкого кофе. Раньше он ездил на «Хаммере», теперь это «Форд Юкон». Все его мысли в этот момент направлены на предстоящую тренировку. Или , как говорит сам Бренч, «на подготовку к войне».

Основной принцип тренировок — как только нарушается техника выполнения — он сбрасывает вес (рабочий). А общее количество повторений должно достигнуть цифры 100.

Питание: минимум 1 кг мяса на обед!

В еде он придерживается разумной меры, более реалистичной, по его собственным словам. Как рассказывает сам бодибилдер, в переходном возрасте ему кто-то дал дурацкий совет есть все подряд, чтобы набрать большой вес. Мороженое, бургеры, пицца…Только самочувствие при этом у парня было скверным.

Быстро разобравшись в ситуации, он перешел на режим кардиотренировок, которому следует по сей день.

Его нынешний рацион включает мясо (его Бренч обожает), и практически основную норму в 500 г. белка он получает из мяса и яиц. Недостающие граммы восполняют коктейли на основе протеина.

«дежурный стейк» для Уоррена — это около половины килограмма красного мяса. Либо говядина, либо «охотничьи трофеи» — вепрь или бизон. А еще около килограмма в день куртинных грудок, 10-20 яичных белков и два желтка.

Воды в день спортсмен выпивает не меньше 4 литров.

Единственный прием пищи, который у него не меняется никогда — это завтрак. Дальше — абсолютный экспромт. Для большинства культуристов прием пищи в течение дня — событие едва не священное.

А Бренч говорит:

«Мое расписание постоянно меняется, поэтому я питаюсь крайне нерегулярно. Хотя все, что мне необходимо, за день получаю».

Не всегда, впрочем, продукты, которые употребляет Уоррен, являются правильными с точки зрения диетологии. Но при весе 120 кг. обойтись одной здоровой пищей сложновато. Любимое блюдо Бренча — спагетти. Если ему хочется ту же пиццу, он ее съест, но в основном старается не отходить от основ здорового питания.

Три секрета успеха

Когда Бренча спрашивают о секретах успеха, он говорит, что 75% результата — это как раз правильное питание и хорошо подобранные добавки, 25% — это тренировки.

Спортсмен считает, что многие из тех, кто тренируется так же, как он не смогли достичь такого же эффекта именно потому, что питались неправильно.

Кардиотренировкам Уоррен отдает предпочтение перед диетами. Он начинает усиленные занятия, когда со соревнований остается 2,5-2 месяца и уделяет им в течение первой недели полчаса. Потом до 45 минут на второй неделе, далее — до 1,5 часов. Тренироваться заканчивает за две недели до «часа Х» и просто следит за своей формой. Благодаря этому он смотрится более свежее на сцене.

Спит мало, по его словам, ему хватает пяти часов, но просыпается не раньше, чем прозвонит будильник.

«Мое тело — это не результат трехмесячных тренировок. Это то, к чему я шел 20 лет моей жизни.» Branch Warren

Как накачать ноги, пользуясь методикой Branch Warren

Основное упражнение, считает спортсмен — это приседания со штангой. При этом не стоит использовать только одну методику. Лучше с силового переходить на многоповторный и наоборот. Второй важный момент — использование дроп-сетов. Вспомогательное упражнение — разгибание ног. 3 подхода по 20 или 30 повторений. В верхней точке обязательна короткая пауза.

Следующие упражнение для квадрицепсов — выпады со штангой. Это обязательный элемент тренировки мышц ног. Только перед началом непременно следует сделать растяжку и разминку. Это предупредит от травм.

Еще одно основное правило Бренча Уоррена — здравый смысл. Он заключается в том, чтобы не использовать чрезмерный рабочий вес. Начинать нужно с небольших нагрузок, постепенно их увеличивая.

Вот как это делает Branch Warren:

Branch Warren: один из лучших!

На конкурсе «Мистер Олимпия» в 1994 году получил второе место. На соревнованиях «Арнольд Классик» в 2011 году Уоррен получил первое место. Его уважают не только болельщики, но и конкуренты. 2012 год — 1 место на «Арнольд Классик» и «Гран При Австралия».

С 2007 года он является организатором собственного конкурса «The Branch Warren Classic». Журнал Muscular development, широко известный среди бодибилдеров, выбрал его своим «лицом». Живет в настоящее время так же в Техасе, продолжая тренироваться.

С самого начала восхождения к спортивным высотам он не показывал слабости, не собирается этого делать по сей день. Что нужно, по мнению Уоррена, чтобы стать великим культуристом?

” …быть преданным и стойким. Независимо от того, насколько сложен будет путь, нужно найти в себе силы преодолеть его трудности и продолжать двигаться вперед«.

Среди любимых упражнений Бренча — жимы ногами, подтягивание с грузом, отжимания на брусьях, приседания. Его еженедельное расписание тренировок выглядит следующим образом:

  • Понедельник — грудь;
  • Вторник — ноги;
  • Среда — руки;
  • Четверг — дельты и мышцы голени;
  • Пятница — спина и трапеция;
  • Суббота — руки;
  • Воскресенье — отдых.

Звезду культуризма характеризуют как отличного спортсмена, прекрасного семьянина, успешного бизнесмена и просто хорошего человека. Он из тех, с кого смело можно брать пример. Если иметь очень большое желание и много работать, то все получится. Уоррен идет к профессиональным вершинам, основные из которых, как считают знатоки, еще впереди. Но и здесь он остается самим собой:

«Я не люблю делать прогнозы. Я не люблю думать о соперниках. Я фокусирую внимание только лишь на одном человеке и его имя Branch Warren. Это потому, что я могу контролировать только себя. Я не могу повлиять на форму других».

Полная тренировка спины от Branch Warren

Возможно, вас заинтересует также статья прокачка трицепса читайте ее здесь или материал по теме «прием протеина»

Источник: http://GymBlog.ru/ifbb-top/branch-warren-tehasskiy-titan-i-nastoyashchiy-muzhchina.html

Советы доктора
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: